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애니 보고 원작 소설 까지 퇴마록

via.C — Tue, 24 Feb 2026 18:00:47 +0900

안녕하세요!

혹시 퇴마록 애니 보신 분?

애니를 좋아하는데 OTT 퇴마록이라는 애니가 있는 거예요.

그래서 애들 재우고 봤어요.

큰 개대 없이 봤는데, 생각보다 몰입감이 강했고,

단순한 공포물이 아니고 이건 뭐지!!?!?!

너~무 재미있는 거예요!!!

2번 봤어요!

애니를 보고 시즌2가 나오나? 검색하다 소설이 원작인 걸 알고 소설을 바로 구매!

국내 편으로 1, 2권으로 나눠 있는데, 다 읽고 다시 또 애니 시청!

이렇게 두 번이요(ლ ۞ิ ჴ ۞ิ)ლ

퇴마록은 퇴마사들이 초자연적인 사건을 해결해 나가는 이야기예요.

설명하기 어려운 사건이 발생하고,

그 사건 뒤에는 인간의 이해를 넘어서는 존재의 힘이 얽혀 있어요.

주인공들은 단순히 퇴치하는 데서 멈추지 않고, 사건의 원인과 의미를 파고들어요.

사건마다 배견과 분위기가 다르고, 세계관이 점점 넓어지기 때문에 정말 이거는 정말 너무 재미지다!

애니는 장면을 직접 보여줘 속도감이 있고 시각적인 긴장감이 강한데

소설은 글자를 통해 장면을 읽는 사람이 직접 그리게 만들잖아요.

이 소설은 글이 정말 잘 쓰여 있어서 그런지

퇴마 장면이나 긴박한 상황이 막힘없이 머릿속에 슥슥 그려졌어요.

개인적으로는 소설이 더 깊게 몰입되는 순간이 많았어요!

- 퇴마록책은

국내 1, 2 / 세계 1, 2, 3 / 혼세 1, 2, 3, 4 / 말세 1, 2, 3, 4, 5 / 외전 1, 2, 3

이렇게 총 17권이 나왔어요.

지금 저는 국내 편 1, 2랑 세계 편 1, 2를 가지고 있어요.

국내 편은

한국적인 정서가 주는 몰입감이 ◝✩

국내편은 한국 무속과 토속 신앙의 분위기가 강해요.

조금은 익숙한 배경에서 벌어지는 초자연적 사건이 나오는데

단순한 액션이나 공포가 아니고, 인물의 신념이나 선택이 중심에 있어요.

그래서 읽다 보면 사건 자체보다는 인물의 태도와 대사가 더 많이 남아요.

묘사가 자세한 편이라 장면이 또렷하게 그려지더라고요.

세계 편은

스케일이 커지면서 분위기가 달라져요.

문화와 종교가 다른 공간에서 벌어지는 시건들은 작품이 가진 설정의

확장성을 보여줘요.

국내 편이 응집된 이야기라면

세계 편은 넓어진 세계 속에서 더 큰 흐름을 보여주는 느낌이에요.

저는 워낙 스릴러, 공포, 액션, 추리 이런 장르를 좋아해서

더 재미있게 느껴졌을지도 몰라요.

하지만 단순히 장르적 재미만 있는 작품은 아닌 것 같아요.

사건 속에는 인물의 신념과 선택이 담겨 있고, 그 갈등이 이야기를 끌고 가요.

클래식할 수 있지만 세계관과 설정만큼은 아주 공을 들였다는 느낌을 받았어요.

애니를 재미있게 봤다면 원작 소설도 충분히 읽어볼 만해요.

영상과 글은 같은 이야기를 다른 방식으로 전달하니까요.

꼭 전권을 사서 책장에 쫙~ 넣어둘 거예요!

권수가 좀 많기는 한데...(๑ӦㅅӦ๑)

( 난 돈 안 버는 주부... 남편에게 굽신굽신... )

소장할 가치가 있는 책인 것 같아요!

누군가에게 듣고 싶은 말이 있다면 너에게 하고 싶은 말

via.C — Sun, 22 Feb 2026 08:00:14 +0900

가끔은 큰 위로가 아니라 그냥 한 문장이 필요할 때가 있지 않아요?

괜찮아

잘하고 있어

조금은 쉬어도 괜찮아

우쭈쭈(ლ ۞ิ ჴ ۞ิ)ლ

뭐 이런? ㅋㅋㅋ

스스로에게도 차마 하지 못했던 위로의 말들이 담겨 있어요.

너에게 하고 싶은 말은 그런 순간에 펼치기 좋은 책인 것 같아요.

이 책을 예~~~~ 전에 샀는데 종종 꺼내본답니다.

작가 김수민이 전하는 짧고 다정한 문장들이 담긴 에세이인데

힘들 때 부담 없이 읽을 수 있는 위로를 주는 책이에요.

읽어보면 거창한 말 같은 건 없고

우리가 매일 부딪히는 감정들에 대해 조용히

나도 그랬다라고 말해주는 그런 느낌을 받아요.

문장이 길지 않아서 금방 읽을 수 있고

읽다 보면 마음이 뭔가 따듯하지는 느낌?

가벼워지는 느낌을 받을 수 있어요.

많은 사람들이 이 책을 선물하기 좋은 책으로 꼽았데요.

그냥 조용한 위로가 필요하다면 이 책을 한번 읽어 보세요.

근데 지금은 이 책 구매가 어려울 수도... 캬캬캬

기묘한 소설 책 해바라기가 피지 않는 여름

via.C — Sat, 21 Feb 2026 18:30:41 +0900

이 책은 제가 꽤 오래전에 산 책이에요.

이런 종류의 책이 저는 너무 재미있더라구요.

다시 보니 종이가 누렇게 변했더라구요༼;´༎ຶ ۝༎ຶ`༽

책을 좋아해서 접지도 않고 엄청 깨끗하게 보는데...

마음이 조금 아팠다는...

해바리가가 피지 않는 여름은 추리소설이라기보다는

미스터리 소설에 더 가까워요.

여름방학을 앞둔 주인공 소년은 결석한 친구 집에 찾아가요.

소년은 그곳에서 믿을 수 없는 장면을 목격하는데, 어른들과 다시 찾아왔을 때는

아무것도 없어요!

분명 뭔가를 봤던 것 같은데 흔적이 모두 사라진 거죠.

이후 소년은 사건의 진실을 파헤치려 하지만, 상황은 점점 현실과 환상이 뒤섞이면서 더 이상

명확하게 설명할 수 없는 방향으로 흘러가요.

(두둥!)

해바라기가 피지 않는 여름을 읽고

현실감과 환상이 섞인 독특한 분위기가 매력적이라는 반응이 많아요.

현실과 상상이 뒤엉키는 전개 덕분에 계속 읽게 된다는 의견이 있고,

미스터리 좋아하는 사람들은 이 작품의 기묘함과 서늘한 분위기를 특히 좋게 평가하더라구요.

(저도 동의합니다‎ദ്ദിᵔ.˛.ᵔ₎)

문장 자체는 어렵지 않았는데

분위기가 묘하게 계속 따라붙어 가볍게 술술 읽기는 책이라고만 보긴 어려워요.

그래도 어린 소년의 시점으로 쓰여서 편하게 읽혔던 것 같아요.

약간의 혼란이 올 수 있지만

그것이 미스터리의 묘미가 아닌가(ლ ۞ิ ჴ ۞ิ)ლ

제목에 여름이 들어가서 여름에 읽어야 하나 싶겠지만

약간 쌀쌀한 지금 읽어도 꽤 괜찮다는 거!

초반엔 약간의 인내가 필요한 상상력 미친 소설 꿈꾸는 책들의 도시

via.C — Sat, 21 Feb 2026 14:34:04 +0900

안녕하세요~!

오늘은 책 덕후라면 한 번쯤 가보고 싶은

발터 뫼르스의 꿈꾸는 책들의 도시라는 책을 들고 와봤어요.

이 소설은

책을 사랑하는 공룡 작가가

의문의 완벽한 원고를 쓴 작가를 찾아 떠나는 이야기예요.

책이 모든 것의 중심이 되는 도시.

출판업자, 비평가, 고서 수집가, 수상한 문학 사기꾼들까지 등장해요.

그리고 어느 순간

이야기는 도시 지하의 책의 미궁으로 내려가면서

완전히 다른 분위기로 바뀌는데

밝은 느낌의 판타지 같던 이야기가 어둡고 긴장감이 넘치는 모험으로 전환되는

지점이 이 소설의 핵심인 것 같아요.

솔직히 말하면 초반은 쉽지 않았어요.

설명이 과하게 친절하고, 고유명사가 계속 등장해서 읽는 속도가 자꾸 끊기더라구요.

좀 어려운데? 하는 생각이 들었어요.

하지만 인내하고 천천히 읽다가 보면 확실히 재미가 살아나요.

특히 문학에 대한 집착과 욕망이 드러나는 장면들은 꽤나

단순히 상상력이 기발한 판타지 소설은 아닌 것 같은 느낌.

술술 읽히는 책은 아니지만 세계관에 적응하는 순간,

그 독특한 분위기에 빠져들게 될 거예요!

책을 정말 좋아하거나

설정이 탄탄한 판타지를 좋아하거나

천천히 음미하는 독서를 좋아하면

한번 읽어보세요.

좀 두꺼워요...

이걸 사면서 내가 다 읽을 수 있을까 걱정했지만.

천천히 조금씩 꾸준하게 봤답니다.ㅋㅋㅋ

중간중간 그림도 있어요!

이해하려고 읽는 순간 힘들어지니까

그냥 슥슥 따라가세요ㅋㅋㅋ

그럼 정말 재미가 붙을 거예요!

명절에 확 늘어난 몸무게 진짜 살이 찐 걸까?

via.C — Thu, 19 Feb 2026 15:24:33 +0900

안녕하세요

다들 즐거운 명절을 보내셨나요?

저는 나름 즐겁게 보낸 것 같아요

과일도 엄청 먹고, 전이랑 갈비찜에~

잡채, 술도 빠질 수 없지여.

기간 동안 다 내려놓고 엄청 먹은 것 같아요.

어제 집에 와서 너무 힘들었는지 칼로리 왕창 높은 게 당기는 거예요.

그래서 피자까지 먹었어요.

후회스럽지만 어쩌겠어요~ 이미 먹을 걸?

이제는 그동안 먹은 걸 빼야겠죠?

명절이 지나고 거울을 보면 꼭 살이 엄청 찐 것 같고

누굴 만나서 "너 명절 동안 좀 먹었나 보다?" 이런 말 들어본 적이 있을 거예요.

저는 명절 지나면 꼭 들었어요.ㅋㅋㅋ

내가 거울을 봐도 몸이 커진 것 같은 느낌이 들어 짜증 나지만 바로 수긍해요ㅋㅋㅋ

근데

명절기간 동안 갑자기 늘어난 체중이 전부 지방인 경우는 거의 없어요.

짧은 기간에 체중이 빠르게 늘어나는 가장 큰 이유는

지방이 아니라 글리코겐과 수분 때문이라고 해요.

글리코겐은

몸에 잠깐 저장해 두는 탄수화물 에너지 창고!

특히 간이랑 근육에 저장이 돼요.

밥, 떡, 과일 같은 탄수화물을 먹으면

포도당으로 바뀌어 혈액으로 들어가고

남은 건 글리코겐 형태로 저장되는데

몸이 공복일 때나 힘쓸 때 이 글리코겐을 다시 꺼내서 에너지로 사용해요.

명절 음식으로 우리 뭐 먹었죠?

떡, 전, 갈비, 잡채 등등...

거의 다 탄수화물 + 나트륨 폭탄!

글리코겐이 많이 저장이 되었겠네요!

그런데 여기서 중요한 포인트는

글리코겐 1g 저장할 때

물 3~4g을 같이 끌고 간데요.

그래서 탄수화물을 많이 먹으면 몸에 수분이 같이 붙어서 체중이 확 늘어난

것처럼 보이는 거예요.

그럼 지방은 아예 안 찌는 걸까요?

솔직히 조금은 찔 수 있어요(ლ ۞ิ ჴ ۞ิ)ლ

그런데 진짜 지방 1kg을 늘리려면 엄청 초과해서 먹고

며칠 이상 계속 쌓여야 늘어난데요.

3~4일 과식했다고 바로 지방이 2kg 붙는 건 거~의 불가능에 가깝다!

명절 급찐 살은

글리코겐 + 수분 7~80%

실제 지방은 2~30% 이하

그래서 식단 조금만 정리하면

명절 기간 동안 마구 먹어 퉁퉁 붓고 늘어난 체중을 금방 뺄 수 있어요.

⭐그럼 어떻게 빼야 할까요?⭐

명절 동안 많이 먹었으니 금식해야 지는 절대 금지!

망했다고 자책하는 거 절대 금지!

- 물을 충분히 마신다.

- 나트륨 줄이기.

- 가볍게라도 좋으니 운동하기.

- 탄수화물 조금 줄이기.

- 단백질 챙기기.

이렇게 하면 보통 3~5일 안에 체중이 자연스럽게 원래 체중 근처로 돌아와요.

남편은 지금 계속 배가 고프데요.

반복적으로 냉장고를 열었다 닫았다.

애들 간식 통을 쪼물딱 거리고 있어요.

요 며칠 엄청 먹었던 게 있어서 더 그런 거 같아요.

그래서 그럴 때마다 따뜻한 물 좀 먹어봐~

그거 거짓 배고픔이야~

그러고 있어요ㅋㅋㅋ

명절은 즐겁게 보냈으니 정말로 살이 돼버리기 전에

명절 음식 빼 버립시다!

심장보다 단단한 토마토 한 알 ㅣ 고선경 시집을 읽고

via.C — Tue, 10 Feb 2026 07:00:19 +0900

제가 아무리 스릴러를 좋아한다 해도 가끔은 이런 시집도 읽는 답니다.

심장보다 단단한 토마토 한 알이라는 제목 너무 재미있지 않아요?

( 이 책을 살 때 진짜 심장은 토마토보다 단단할까? 잠깐 생각했어요ㅋㅋㅋ )

전 뭔가 꽂히면 사는 거 같아요

정말로 살 책을 고르고 계산을 하려 가는 길에 이 빨간색 표지에 제목이 너무 눈에 띄었어요.

그래서 사다가 읽었는데 이거 시집 제 스타일!!

독자들 사이에서는 텍스트 힙의 대가라고 많은 호평을 받았다고 해요.

시집이라고 하면 뭔가 어렵고 따분할 것 같은 데 전혀 그렇지 않았어요.

시집이 어렵다고 생각하시는 분들은 이 책으로 시작해 보는 게 어떤지요?

필사는 하는 분들이라면 이 책은 필수가 아닌가 싶어요.

책을 보면서 필사를 해보고 싶다는 생각이 들었을 정도였어요.

심장보다 단단한 토마토 한 알은 우리가 매일 마주치는 장면과 마음을 조금 다른 각도에서 건네는 시들로 담겨 있어요.

말로 다 표현되지 않은 마음이 남아 있고, 그 빈자리를 독자가 채우게 하는 무언가.

제목 속 토마토 한 알이 단순한 이미지가 아니라 하나의 마음처럼 느껴졌어요.

책 속에 글 중에 맨발은 춥고 근데 좀 귀여워라는 제목의 글이 있는데

이거 좀 마음에 들더라구요.

글도 길지도 않고 다 읽었어도 가끔 계속 들여다볼 수 있는 시집 같아요.

빠르게 읽히는 책은 아니에요.

그냥 잠자기 전에 잠깐.

생각이 많아지는 날에 잠깐.

한 편씩 꺼내 읽기 좋은 문장들이 많아요.

그래서 바쁜 날들 속에서 잠시 속도를 늦추고 싶은 사람에게 특히 추천하는 책이에요.

프롤로그 시작부터 소름 홍학의 자리. 한 번 읽으면 멈출 수 없음

via.C — Mon, 9 Feb 2026 21:56:20 +0900

출처 네이버

책 표지를 아들들이 더럽혀서 찍어 올릴 수 없었다고 한다...༼;´༎ຶ ۝༎ຶ`༽

저는 원래 스릴러를 좋아합니다.

( 영화를 봐도 스릴러 공포 액션 이런 게 더 재미있어요. )

긴장감 있는 이야기나 인물의 심리를 파고드는 서사를 좋아하는데

어느 날 SNS에서 우연히 책을 소개하는 릴스를 보게 되었어요.

그 책 소개 릴스 중에 홍학의 자리가 있는 거예요.

그래서 저장해뒀다가 서점에 갔을 때 한 번 봐봐야겠다 하고 며칠 뒤에 서점에 가서

프롤로그를 읽는데 '이건 완전 내 취향 일 듯' 생각이 들어서 바로 구매해서 집으로

데리고 왔어요.ㅋ

이미 이 책을 본 분들이 많을 거라고 생각해요.

그래도 난 소개를 할거에요!!

어떤 책인지 간단하게 소개를 해 보자면

정혜연 작가의 홍학의 자리는 미스터리와 심리 스릴러의 결이 강한 소설이에요.

제가 꽂힌 프롤로그 첫 시작

"호수가 다현의 몸을 삼켰다"

( 완전! 시작 글부터 재미있어! 왜 삼켰는데! 저 글만 보고 바고 구매. )

라는 무장으로 시작하는데, 이 한 문장만으로도 시선을 확 잡아끌어요.

사건을 중심으로 여러 인물들의 관계와 감정이 얽히면서 이야기가 전개되고,

단순하게 사검을 쫓기보다 사람에 집중하게 만드는 책이에요.

표지를 열면 속은 이렇게 붉은 깃털이... 이것마저 내 스타일(ლ ۞ิ ჴ ۞ิ)ლ

이 책이 특히 재미있었던 이유는

인물들의 감정 묘사였어요.

누가 어떤 선택을 했는지, 그 순간 어떤 감정이었는가 꽤 세밀하게 그려져 읽는 내내

그 인물의 마음을 따라가게 되더라구요.

그래서 페이지가 훅훅 자연스럽게 넘어가요.

한 번 읽으면 멈추기 힘들다는 말이 딱 맞는 책이었어요.

큰 사건보다도 그 사건을 둘러싼 사람들의 심리와 미묘한 균열이 더 오래 남는 책이에요.

홍학의 자리를 읽고 느낀점은

자극적인 반전만 앞세운 스릴러라기보다는 사람의 마음이 얼마나 쉽게 흔들리고 또 얼마나

복잡해질 수 있는지를 보여주는 이야기라는 생각이 들었어요.

읽는 동안 나라면?이라는 생각을 많이 했던 것 같아요.

스릴러를 좋아하지만 감정선이 얕은 이야기는 이쉽다라고 느꼈다면

이 책은 충분히 만족할 만한 책이 아닌가 싶어요.

마지막으로 제가 본 홍학의 자리는

조용하게 시작해서 끝까지 깊게 끌고 가는, 감정이 오래 남는 심리 스릴러였다!

( 화가 났다는 사람도 있어요ㅋㅋㅋ )

혈당 관리 중이라면 조심해야 할 은근 위험한 음료

via.C — Sun, 8 Feb 2026 12:05:23 +0900

혈당을 관리하다 보면 단 것만 안 먹으면 되지 라는 생각을 하기 쉬워요.

근데 진짜 복병은 음식이 아니라 음료인 경우가 많아요.

밥은 조심하면서도 마시는 건 너무 쉽게 넘어가게 되는 것 같아요.

저도 혈당 관리 초반에는 음료는 아무렇지 않게 마셨어요.

이건 괜찮겠지 하고 마셨다가

공복 혈당이나 식후 혈당이 이산하게 튀는 날들이 있었고

확인해 보면 (저는 그날 먹은 음식들을 다 기록했었어요)

음료를 먹은 날 많이 튀더라는 걸 알았어요.

그럼 조심해야하는 음료는 뭐가 있을까요?

➊ 공복 커피

설탕도 안 넣었는데?

이 말을 제일 많이 해요.

근데 공복인 상태에서 커피를 마시면 카페인이 스트레스 호르몬을 자극해

간에서 포도당을 꺼내 쓰게 만들 수 있어요.

2026.02.06 - [365일 다이어트&건강] - 아침 공복 커피 괜찮을까?ㅣ공복 커피가 혈당을 올릴 수 있는 이유

아침 공복 커피 괜찮을까?ㅣ공복 커피가 혈당을 올릴 수 있는 이유

안녕하세요~!혹시 아침 공복에 커피 한잔으로 하루를 시작하고 계신가요?저도 일을 다닐 때는 준비하느라 바빠 아침을 거르고 커피만 냅다 마신적이 많아요.(사실 아침에 준비가 바쁘다기 보단

flos-via.tistory.com

➋ 과일주스 / 착즙주스

괜찮지 않아? 갈아서 먹으면 거 좋은 거 아니야?

근데 이게 함정이에요.

과일을 마시는 순간 식이섬유는 사라지고

당 흡수 속도만 빨라져요.

( 제가 첫째 임신 때 수박 주스를 엄청 먹었거든요. 진짜 맛있어서... 하... 진짜 후회해...)

과일은 씹어서 먹기!

주스 말고 통과일 + 견과류 조합이 훨씬 낫다!

➌ 제로 음료, 다이어트 음료

당이 없으니까 괜찮을 것 같지만

사람에 따라 달라요.

인공감미료가 몸을 당이 들어온다고 착각하게 만들어서

인슐린 반응을 유발할 수 있다는 얘기도 있고,

실제로 어떤 사람들은 제로 음료를 마신 날에는 혈당이 더 출렁였다는 얘기도 있어요.

그러니 너무 안심하고 마시지는 말자!

➍ 이온음료, 스포츠음료

운동 후에 한 모금, 아플 때 한 모금.

이건 거의 당물에 가까워요.

혈당 관리 중이라면 물 대신 마시는 건 절대 금지.

물을 마시시는 게 좋고

땀을 너무 많이 흘렸다면 소금 안 꼬집 정도면 충분해요,

➎ 우유, 두유도 타이밍이 중요해요

의외로 우유도 사람에 따라 혈당을 꽤 올릴 수 있어요.

특히 공복 우유, 달달한 두유는 혈당을 훅 올릴 수 있는 것들이에요.

그래서 저는 우유 완전 줄였어요.

우유에 시리얼 타먹는 걸 엄청 좋아하는데 그걸... 줄였어요.

가끔 생각나는데 혈당을 위해 안녕... 했어요.

정말 드시고 싶으시면 무가당 제품으로 소량만

혈당 관리 중 음료는

- 공복엔 자극 없는 것

- 씹지 않는 당은 조심할 것

- 건강해 보이는 음료 일수록 성분 확인 할 것

- 음료는 보조지 주인공이 아니라는 것

혈당을 관리하면서 느낀 건

이거 먹어도 되겠지? 가 아니고 언제, 어떻게 먹고 마시느냐 가 훨씬 중요하다는 것

작은 습관들을 늘리면서 점차 안정되는 혈당을 기대해 봅시다!

화이팅!

글이 조금이라도 도움이 되었다면 ♥️ 꾸욱!

조용한 위로가 필요할 때 어른의 행복은 조용하다

via.C — Sun, 8 Feb 2026 07:30:23 +0900

스릴러를 좋아하지만

육아를 하다 보면 잔잔한 글을 읽고 싶을 때가 있어요.

서점에 가는 걸 좋아하는 데 치즈이야기 책을 사면서 같이 골랐던 책이에요.

책을 사기 전에 여러 번 검색해 보고 읽어보고 읽었을 때 술술 읽히면 사는 편인데

이 책은 제목만 보고 그냥 골랐어요.

어른의 행복은 조용하다

왜 조용하지? 그래서 더 끌렸던 것 같아요.

이 책은 큰 사건이 없어요.

드라마틱한 전개도, 강한 메세지도.

대신 아주 평범한 하루와 어른이 된 이후에 자연스럽게 생기는 마음들이 있어요.

그래서 읽는 동안 책에 집중하기보다는

계속 제 일상을 떠올리게 된 것 같아요.

생각해 보면

어릴 때는 행복이란 게 어느 정도 분명한 모양을 하고 있던 것 같은데

지금의 행복은 눈에 띄지도 크지도 않은 것 같아요.

그냥 아무 일 없이 지나가는 하루가

괜히 마음이 편한 저녁이

굳이 누군가에게 설명하지 않아도 되는 그런 상태가 지금의 행복이지 않나 생각해요.

이 책은 그런 순간들을 행복이라고 불러도 괜찮다고 말하는 것처럼 느껴졌어요.

책을 읽으면서 여러 번 요즘 내가 딱 이런 상태라는 생각도 들었어요.

크게 행복하지도, 그렇다고 불행하지도 않은 날들.

예전 같았으면 괜히 뭔가 부족하다고 느꼈을 상태를

이 책은 충분하다고 말해주는 것처럼 느껴져요.

자극적인 이야기나 분명한 해답을 기대하면 조금 심심할 수 있어요.

하지만 요즘 유난히 조용한 시간이 필요하거나,

뭔가 마음이 지쳐있는 상태 같다면 부담 없이 읽기 좋은 책이에요.

근육이 많으면 혈당 걱정 안 해도 될까?

via.C — Sat, 7 Feb 2026 13:40:04 +0900

근육이 많으면 혈당이 괜찮다던데?

라는 말 들어봤거든요.

남편도 제가 몸에 근육이 없어서 혈당이 튀는 거다라고 많이 했어요.

맞는 말이긴 해요.

근육은 아주 혈당 관리에 있어서 중요한 역할을 하긴 하거든요.

그렇지만 운동 너무 힘들...

근육이 혈당 관리에 도움이 되는 건 사실.

근육은 혈액 속 포도당을 직접 흡수해서 스는 조직이기 때문.

혈당이 올라가면 근육이 포도당을 에너지원으로 사용해요.

근육이 많으면 인슐린이 더 잘 작용합니다.

그래서 혈당 스파이크가 완만해지죠.

또, 기초대사량이 올라가서 체지방 관리에도 도움을 주죠.

그래서 근력운동을 꾸준히 하는 사람은 식후 혈당이 덜 튄다는 연구도 많데요.

그럼 근육만 키우면 끝일까요?

근육이 많아도 혈당이 높은 사람들도 있어요.

왜 그럴까요?

근육도 중요하지만 정말 중요한 건 생활 패턴인 것 같아요.

근육은 도와주는 역할이지 혈당을 혼자서 다 책임지지 못해요.

그래서 아무리 근육이 많아도

- 수면이 부족하거나

- 늦은 밤에 야식을 즐기거나

- 스트레스 과다생태이거나

- 공복이 너무 길고

- 식사가 불규칙하다면

이런 것들이 쌓이고 쌓여서 근육이 있다 해도 혈당은 버티기가 힘들게 돼버려요.

내장지방이 숨어 있을 수도 있어요.

겉으로는 말랐는데 배만 나와있다거나 체지방률이 생각보다 높다거나

이런 경우 내장지방이 문제일 수 있죠.

저게 예전에 건강 검진을 했을 때 내장지방이 있다고 해서 놀랬던 적이 있어요.

저는 누가 봐도 말랐었거든요.

(다 술이 문제야!)

내장지방은 인슐린 저항성을 높이고

혈당 조절을 방해하는 호르몬을 분비해요.

그래서 근육은 있는데 내장지방과 함께라면 혈당 관리가 생각보다 쉽지가 않아요.

운동 타이밍도 중요해요.

혈당 관리에 좋은 건

식후 10~30분이 중요해요.

무리하지 않고 꾸준하게 하는 게 포인트.

밤늦게 고강도 운동을 한다거나 수면 직전에 격한 운동을 하면

이건 오히려 스트레스 호르몬을 올려서 혈당에 악영향을 줄 수도 있어요.

모든지 적당히가 좋은 거 같아요.

근육은 혈당 관리의 든든한 아군이라고 생각하시면 돼요.

근육이 있다고 방치해서는 안되고 그걸 계속해서 사용해야 합니다.

가벼워도 꾸준히 하는 게 ◝✩

우리 뭄에 근육이 제 역할을 하려면

잠자는 것도 중요하고

식사 시간을 일정하게 가는 것 또한 중요해요.

야식은 줄이고

무엇보다 스트레스 관리를 해주는 게 좋겠어요.

근육 믿고 생활습관이 무너지면 아무 소용이 없어요.

생활습관을 잡으면 자연스럽게 혈당도 자리를 잡을 거예요.

혈당 관리 중이라면 공복 커피 대신 이걸 드셔보세요

via.C — Sat, 7 Feb 2026 07:10:17 +0900

안녕하세요~!

혹시 일어나자마자 눈도 제대로 안 떠졌는데 커피부터 찾고 계신가요?

예전에 저는 그랬어요. 캬캬...

커피가 몸에 좋지 않다는 걸 알면서도 커피를 찾았는데

요즘에는 다이어트를 하면서 혈당 관리까지 하니 생각이 많이 바뀌었어요.

오늘은 커피 대신 먹을 수 있는 차를 적어볼까 해요.

도움이 되셨으면 좋겠어요!

(그렇다면 공감 꾸~욱♥️)

공복에 커피가 어때서?

설탕을 넣은 것도 아니고 난 아메리카노만 마셔!

라고 괜찮다고 생각할 수 있어요.

2026.02.06 - [365일 다이어트&건강] - 아침 공복 커피 괜찮을까?ㅣ공복 커피가 혈당을 올릴 수 있는 이유

아침 공복 커피 괜찮을까?ㅣ공복 커피가 혈당을 올릴 수 있는 이유

flos-via.tistory.com

그럼 이 글을 한번 보고 오세요!

위 글을 보지 않을 수 있으니 차를 알려드리기 전에 간단하게 정리를 해드릴게요

공복 커피, 당이 없는데도 혈당이 오른다?

커피 자체에 당이 많은 건 아니에요.

문제는 공복 상태에서 카페인이 들어오면 몸이 이걸 스트레스로 받아들일 수 있다고 해요.

그러면 코르티솔 같은 스트레스 호르몬이 나오고, 이 과정에서 간이 저장해 둔 포도당을

꺼내 쓰면서 혈당이 슬쩍 올라갈 수 있는 거죠.

특히

- 아침 공복 혈당이 잘 안 잡히는 사람이나

- 수면 시간이 들쭉날쭉한 사람이나

- 공복 커피 마시면 심장이 빨리 뛰거나 속 쓰린 사람인 경우

공복 커피가 더 영향을 줄 수 있어요.

근데 커피는 못 끊겠죠?

저도 그래요!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

커피 없이 못 살아요!!!! 지금도 먹고 있어요(ლ ۞ิ ჴ ۞ิ)ლ

그래서 커피를 끊는 게 아닌 타이밍을 바꾸는 거예요.

아침에는 커피 대신 이걸 먹어봐요.

1. 보이차

보이차는 혈당 얘기할 때 자주 나오는 차예요.

카페인은 있지만 커피보다 훨씬 순하고, 식후 혈당이나 지방 분해

쪽으로 도움 된다고 해요.

2. 루이보스차

( 항산화, 염증 감소, 소화에 도움이 돼요)

이 차는 카페인도 없고 공복에도 부담 없어요.

자기 전에 마셔도 괜찮아요.

커피를 줄이고 싶다면 일단 루이보스부터 추천해요.

3. 캐모마일차

이건 혈당을 직접 내리기보다는 스트레스 관리용이에요.

(진정, 스트레스 완화, 소화 도움 특히 수면 퀄리티 떨어질 때 좋아요)

공복 혈당이 높은 사람들 중에 잠 얕고 예민한 사람 진짜 많아요.

저를 말하는 것 같네요? ㅋㅋㅋ

캐모마일 한 잔 마시면 괜히 마음부터 좀 차분해지는 기분이에요.

4. 우엉차

의외인데 은근 혈당 관리에 많이 언급되고 있어요.

식이섬유 성분이 들어 있어서 혈당 급상승 완화에 도움이 될 수 있고,

맛도 생각보다는 쏘쏘입니다.

야식이 생각날 때도 한 잔 드셔보세요.

5. 시나몬차

시나몬은 연구에서 식후 혈당 안정에 긍정적인 효과가 보고된 적 있어요.

매운 향 때문에 호불호가 있는 차예요.

그럼 커피는 언제 마실까요?

커피를 좋아하는 사람은 완전 끊는 건 있을 수 없는 일 아닌가요?

대신 순서를 바꾸는 거예요.

- 아침 식사 후

- 견과류나 단백질을 조금 먹은 뒤

- 점심 이후

그러면 공복에 마실 때보다

혈당도, 속도 훨씬 편할 거예요.

차로 바꾼다고 해서 혈당이 갑자기 확 내려가지는 않아요.

근데 아침 속이 덜 불편하고, 예민해짐도 줄어들고, 하루 시작 컨디션이 안정이 되더라구요.

겨우?라고 생각할 수 있지만 이 정도만 해도 스트레스 덜 받고 하루를 시작할 수 있으니

얼마나 좋아요?

그리고 이 작은 습관이 의외로 하루 혈당의 흐름을 바꿔줄지도 모르잖아요.

이제는 커피 먹는 순서를 바꾸고 줄여서 건강한 몸과 정신을 만들기를 시작해 봐요!

도움이 되었다면 ♥️ 꾸욱 ◝✩

이 블로그는요 ㅣ 건강&다이어트 기록과 책 이야기, 그리고 일상

via.C — Fri, 6 Feb 2026 14:30:34 +0900

안녕하세요

이 블로그는 하고 싶은 걸 해보면서 기록하는 공간이에요.

다이어트를 하다 보니

먹는 것, 생활 습관, 혈당 관리 같은 이야기들을 자연스럽게 많이 쓰게 됐고요.

실제로 해보고 느끼고 실패도 하고

그런 과정들을 솔직하게 남기고 있어요.

가끔은 인상 깊게 읽은 책, 알려주고 싶은 소설 이야기도 쓰고

아무 생각 없이 넘길 뻔한 일상 이야기도 적으려고 해요.

전문가의 정답보다는

아, 나도 이랬는데 하고 고개를 끄덕일 수 있는 현실적인 기록을

목표로 하고 있어요.

다이어트 중이신 분,

생활 습관 바꾸는 중인 분,

혈당 관리 중인 분,

혹은 그냥 편하게 읽을 글을 찾는 분이라면

부담 없이 들러주세요.

천천히, 꾸준히

기록해 보겠습니다.

잘 부탁드립니다:)

아침 공복 커피 괜찮을까?ㅣ공복 커피가 혈당을 올릴 수 있는 이유

via.C — Fri, 6 Feb 2026 12:30:01 +0900

안녕하세요~!

혹시 아침 공복에 커피 한잔으로 하루를 시작하고 계신가요?

저도 일을 다닐 때는 준비하느라 바빠 아침을 거르고 커피만 냅다 마신적이 많아요.

(사실 아침에 준비가 바쁘다기 보단 10분이라도 더 자려고 아침을 포기했죠(⑅ 「O_o)「)

아이스아메카노 한모금 마시면 뭔가 아~ 살 것 같다는 말을 자주 했던 것 같아요.

근데 아침 공복에 커피를 마시면 건강에 좋지 않을 수 있어요.

속이 예민한 사람은 위가 먼저 반응해요

공복 상태에 커피를 마시면 위산 분비가 확 늘어나고

속 쓰림, 더부룩함, 메스꺼움이 생길 수 있어요.

평소에 위가 약한 사람이라면 공복에는 커피를 멀~~~ 리 하셔요!

장이 예민해질 수 있어요

공복 커피는 장 운동을 갑자기 자극해서

설사나 배탈로 이어지기도 해요.

다이어트 중이거나

이미 장이 예민해진 상태라면 공복 커피가 더 불편하게 느껴질 수 있어요.

식욕을 더 당길 수 있어요

커피는 잠시 식욕을 눌러주는 것 같지만

시간이 지나면 허기가 확 몰려오는 경우도 많아요.

아침을 거르고 커피만 마시면 점신에 더 많이 먹게 되는 패턴이 생길 수 있어요.

긴장감, 초조함이 커질 수 있어요

공복에 카페인이 들어가면

심장 두근거림, 불안감, 손 떨림을 유발하기도 해요.

아침부터 이유 없이 예민해진다면

커피 타이밍을 의심해 볼 필요가 있어요.

근데 혈당을 관리하는 사람들이 아침 공복에 커피를 먹으면?

칼로리도 없고 당도 안 들어갔는데

혈당이 오를 수 있다는 말이 나올까요?

이유는 음식이 아니라 몸의 반응에 있어요.

카페인이 각성 호르몬을 자극해요

공복 상태에서 카페인이 들어오면 몸은 활동해야 하는 시간이구나 인식해 버려요.

이때 분비되는 호르몬이

- 코르티솔

- 아드레날린

이 호르몬들은 공통적으로 혈당을 올리는 역할을 하는데

몸에 에너지를 빨리 공급하기 위해 간에 저장된 포도당을 혈액으로 꺼내요.

그래서 음식을 먹지 않았는데도 혈당이 살짝 오르는 현상이 나타날 수 있어요.

아침에는 원래 혈당이 잘 오르는 시간이에요

아침은 몸이 잠에서 깨어나면서 자연스럽게 혈당을 올리는 시간이에요.

이 사간대에 공복 커피까지 더해지면 혈당 상승 반응이 더 커질 수 있어요.

- 수면이 부족했을 때

- 스트레스가 많으면

더 뚜렷하게 나타나요.

인슐린이 잠시 덜 잘 듣게 될 수 있어요.

카페인은 일시적으로 인슐린 감수성을 낮출 수 있다는 연구 결과들이 있는데

혈당은 올라가는데 혈당을 낮추는 작용은 잠시 둔해지는 상태를 만들어버려요.

그래서 공복 커피 후 바로 식사를 하면 평소보다 식수 혈당이 높게 나오는 사람도 있어요.

완전 공복 상태가 영향을 키워버려요

같은 커피라도 식사 후, 와전 공복 상태에서 몸의 반응은 달라요.

공복일수록 호르몬 반응이 다르고, 혈당 변동도 커질 수 있어요.

그래서 공복 커피가 혈당에 영향을 주는 경우는 대부분 완전 공복 상태일 때기 때문에

아침에는 꼭 가볍게 식사를 하시는 게 좋겠죠.

공복 혈당이 안정적인 사람이나 위장과 컨디션이 괜찮은 사람,

커피에 민감하지 않은 사람은 공복에 커피를 마셔도 혈당 변화가 거의 없는 경우도 있어요.

그런데 공복 혈당이 잘 안 잡히는 사람이나 아침에 유독 예민한 사람인 경우는

작은 자극에도 혈당이 오를 수 있답니다.

그래도 난 커피를 마시고 싶다면

⭐따듯한 물을 마시고 간단한 음식을 먹은 뒤

연한 커피로 시작(연속은❌)

2026.01.20 - [365일 다이어트&건강] - 아침에 삶은 계란, 다이어트에 정말 좋을까?

아침에 삶은 계란, 다이어트에 정말 좋을 까?

아침에는 뭘 먹어야 하지? 아침은 굳이 안 먹어도? 이런 생각해 보신 적 있을 거라고 생각해요.아침에는 바쁘잖아요.출근을 해야 하고~ 애들 등원시켜야 하고~ 그래서 보통 굶거나 시리얼에 우유

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커피는 이뇨작용이 강해 수분을 빠르게 배출시켜요.

그러니 커피만 드시지 말시고 꼭 물도 더 많이 마셔줘야 해요.

피곤하고 힘들지만 커피에 의지하는 습관은 좋지 않은 것 같아요.

커피대신 차는 어떤가요?

카모마일이나 루이보스차는 몸에도 좋고 아침 공복에도 괜찮답니다 ◝✩

다이어트, 언제 쉬어도 괜찮을까

via.C — Fri, 6 Feb 2026 07:29:49 +0900

다이어트를 하다 보면 오늘은 아무것도 안 하고 쉬고 싶다는 생각해 보신 적 있나요?

(저는 매일이요༼;´༎ຶ ۝༎ຶ`༽ 육아만으로 지쳐요...)

매일매일 계속해서 살을 빼야한다. 먹으면 안 된다 라는 그런 압박으로

스트레스는 괜찮은가요?

쉬고 싶다는 생각이 들 때는 이미 신호가 온 상태에요

다이어트는 몸과 마음을 동시에 쓰는 일이에요.

그래서 쉬고 싶다는 생각이 들 때는 이미 몸이나 멘탈 중 하나가

과부하 상태일 가능성이 커요.

- 다이어트를 하면 자기도 모르게 조금씩 예민해지는데

사소한 일인데 괜히 날카로워지고 말이 거칠게 나간다면

이럴 땐 식단이나 운동보다는 멘탈을 먼저 쉬게 해줘야 해요.

- 음식이 하루 종일 생각이 날 때도 있어요.

배고프지도 않는데도 뭘 먹을 계속 떠오르고

먹방 영상만 찾고, 이건 먹어도 되나 계산만 할 때.

먹으면 살이 될까 봐 지금까지 한 다이어트가 망할까 봐 억지로 참으면

폭식으로 튈 가능성이 높아요.

저도 무조건 참는 다이어트는 하지 않아요.

먹고 싶은 게 끝도 없이 많아지고 결국 먹고 있어요 ¯\(ºдಠ)/¯

다 먹고 나면 죄책감이 들어 마음이 힘들어지더라고요.

- 체중은 그대로인데 노력만 늘고 있을 때

더 줄이고 더 움직이는데 몸은 그대로라면 노력 추가가 아니라

회복이 먼저 일수 있어요.

몸이 회복되지 않으면 결과는 따라오지 않아요.

- 운동이 너무 하기 싫을 때도 있죠.

예전에는 귀찮아도 했는데 이젠 생각만 해도 피곤하고

억지로 끌려가는 느낌이라면 의지가 떨어진 게 아니라

에너지가 바닥난 생태일 수 있어요 ŏ̥̥̥̥םŏ̥̥̥̥

이럴 땐 강도를 낮추거나 며칠 쉬는 게 오리혀 도움이 되기도 해요.

- 다이어트가 싫다는 말이 자주 나올 때

이미 많이 지친 상태예요.

다이어트는 잠깐 참는 프로젝트가 아니라

생활을 바꾸는 과정이에요.

그 과정이 너무 버겁다는 뜻이니

이런 것들이 있다면

식단 계산을 잠시 내려놓고, 운동 강도도 조금 줄여보세요.

먹는 걸 너무 참지 말고

먹는 걸 죄책감 없이 받아들일 수 있어야 할 것 같아요.

한번 먹는다고 다시 찌는 건 아니고 다이어트가 망한 것도 아니에요.

다이어트를 쉬었다고 망치는 건 아니니

조절을 하는 중이다 생각하고

포기 말고 꾸준하게 해 보아요!

다이어트하면서 장이 더 예민해진 이유

via.C — Thu, 5 Feb 2026 06:50:16 +0900

다이어트를 시작하고 나서 이상하게 배가 더 예민해진 것 같은 느낌이 들 때가 있지 않아요?

저는 좀 그랬던 것 같아요

예전엔 괜찮았던 음식에도 더부룩해지고,

조금만 안 맞아도 바로 불편해지면서 변비나 설사가 번갈아 나타나기도 하고 했어요.

이게 환경이 갑자기 바뀌어서 그렇다고 해요.

장은 변화에 아주 민감한 기관이래요.

먹는 양, 먹는 시간, 음식 종류, 스트레스에

가장 먼저 반응을 해요.

(후... 예민하긴 )

그래서 다이어트를 시작하면 장이 예민해지는 건 어찌 보면 자연스러운 반응인 것 같아요.

다이어트를 하면 일단 제일 먼저 식사량이 줄어들죠.

장은 음식이 들어와야 움직이는데

양이 줄어드니 장에 들어오는 자극 자체가 줄어들어

운동성이 둔해져요.

그래서 변비가 생기고, 더부룩해지기 쉬운 거예요.

또, 음식 구성도 갑자기 바뀌잖아요.

평소에 먹던 밀가루나 밥, 간식 이런 걸 한 번에 끊어버리는 경우가 대부분이에요.

장이 적응 할 시간이 전혀 없는 거지요.

특히 단백질 위주 식단이라던가

채소 양은 적고 종류도 단순한 식단은 장을 더 예민하게 만들어요.

수분 섭취도 줄어들어요.

장은 수분이 있어야 부드럽게 움직여요.

수분이 부족하면 변이 딱딱해지고 배변 신호도 약해져요.

그래서 제가 이번 다이어트 시작하면서 그 주부터 물을 많이 먹는 걸로 시작했어요.

한번 본인은 물을 많이 먹나? 생각해 보세요.

생각보다 물을 많이 안 먹어요.

커피나 차, 음료는 많이 먹어도 물은 많이 안 먹을 거예요.

물 많이 먹는 게 쉬운 게 아니더라구요.

집에서도 텀블러를 항상 옆에 두고 그냥 습관처럼 먹는 게 가장 좋은 것 같아요.

지방을 너무 안 먹는 경우도 있어요.

지방은 장을 자극해 배변을 돕도 장내 환경을 안정시키는 역할도 해요.

근데 살찔까 좌 지방을 극단적으로 줄이면

장이 더 건조해지고 느려집니다.

어디에나 나오는

스트레스도 이유에 들어가요.

다이어트 중에는 음식에 대한 고민, 먹고 나서의 죄책감,

체중에 대한 압박으로 긴장이 지속돼요.

장은 스트레스에 가장 민감한 기관이라 조금만

긴장해도 바로 반응해 버려요.

다이어트 초반에 장이 예빈해지는 건 몸이 새로운 리듬에 적응하는 과정일 수 있어요.

문제는 너무 급하게 바꿨을 때나 참고 버티기만 할 때 장이 더 불편해진다는 거예요.

장이 예민해졌다고 다이어트를 멈추는 게 아니고

속도를 조금 천천히 늦출 필요가 있어요.

식사량을 한 번에 줄이지 말고

음식 종류는 단순하지 않게.

물을 충분히 마시고,

지방은 완전히 끊지 않기.

배변 신호 참지 않기.

살을 빼는 과정에서도 몸은 편해야 해요.

그래야 스트레스를 받지 않고

꾸준하게 할 수 있어요.

간이 안 좋으면 혈당에도 문제가 생길까?

via.C — Wed, 4 Feb 2026 12:53:40 +0900

혹시

요즘에 유난히 피곤하고 자고 일어나도

개운하지 않고 공복 혈당까지 잘 안 잡히는 느낌인가요?

간 때문이야~ 간 때문이야 피곤한 간 때문이야~ 노래 많이 들어보셨죠?

간은 혈당과 생각보다 깊게 연결돼 있어요.

간은 흔히 해독 기관으로만 알려져 있지만 사실 혈당 조절에서 핵신 역할을 해요.

간은

식사 후 남는 혈당을 저장을 하고

공복 상태에서 혈당을 필요한 만큼 공급해 줘요.

인슐린 신호를 받아 혈당을 조절도 해줘요.

간은 혈당을 올리기도 하고, 낮추기도 하는 조절 센터인 샘이죠.

간이 지치면?

- 공복 혈당이 높아질 수 있어요.

밤사이 공복 상태가 되면 간은 저장해 둔 에너지를 꺼내 혈당을

일정하게 유지해 주는데 간이 피곤하면 이 조절이

매끄럽지가 않아요.

필요 이상으로 혈당을 내보내거나,

타이밍을 놓쳐서 아침 혈당이 높아질 수 있어요.

그래서 공복 혈당이 이유 없이 높게 나오는 날이 생기는 거예요.

- 식후 혈당 스파이크가 더 커질 수 있어요.

식사 후에는 혈액 속에 늘어난 혈당을 간이 빠르게 저장해줘야 하는데

간 컨디션이 좋지 않으면 저장 속도가 느려지고 혈당이 혈액 속에 오래 머물게 돼요.

그래서 식후 혈당이 더 크게, 더 오래 올라가는 일이 생기는 거예요.

- 인슐린이 잘 안 듣는 느낌이 들 수 있어요.

간은 인슐린 작용의 중심 기관인데 간이 과로 생태이면

인슐린 신호에 둔해지고, 같은 인슐린 양인데도 혈당이 잘 내려오지 않아요.

이걸 흔히 인슐린 저항성이 높다라고 한데요.

그렇다고 간이 망가졌다는 뜻은 아니에요.

대부분의 경우 수면 부족이나 잦은 야식, 혈당 스파이크 반복, 스트레스 같은 이유로

간이 잠깐 지친 상태인 경우가 많아요.

간은 말이 없다고 말들 많이 하잖아요.

그렇지만 신호는 보내고 있어요.

⭐

이유 없이 계속 피곤하거나

자고 일어나도 개운하지가 않거나

공복 혈당이 들쭉날쭉하거나

식후 졸림이 심하면

간이 지금 매우 바쁜 상태이니 쉬게 해 주는 게 좋겠죠!

- 저녁 늦은 탄수화물은 줄이고

- 식후 10~15분 운동해 주고

- 반 11시 전후 취침

- 물은 충분히 마셔주고

- 야식, 술은 잠시 쉬어주기

혈당이 흔들릴 때

무조건 식단을 타이트하게 하는 것보다는

몸이 보내는 신호를 한 번 들어볼 필요가 있어요.

말이 없는 간이 보내는 신호를 잘 체크하고 쉬게 해 주는 게

몸 전체의 균형을 돌보는 일인 게 아닌가 생각이 들어요.

이상 끝!

재밌다기보단, 오래 남는 책 1리터의 눈물

via.C — Tue, 3 Feb 2026 11:34:14 +0900

이 책은

제가 예~~~~~전에 아주 옛날 옛적에 친구에게 받은 책이에요.

친구는 이 책을 읽고 엄청 울었데요.

근데 저는 스릴러를 좋아해 책장에만 넣어두고 읽지 않았었어요.

그러다 최근에 육아를 하다 짬이 나서 읽어 봤는데

왜 이제야 이걸 읽었는지...

1리터의 눈물 책을 읽고 난 뒤 오래 조용해졌어요.

이 책은 감동을 만들려고 쓴 책이 아니라

한 사람이 살아가면서 남길 수 있었던 기록에 가까워요.

책은 한 소녀가 병을 알게 된 이후 살아가면서 써 내려간 일기들로 이루어져 있어요.

(15세부터 25세까지, 병이 진행되는 약 10년간의 실제 기록)

병이 점점 진행되면서

할 수 있는 것들이 하나씩 줄어들고,

그 과정에서 느끼는 감정들이 그대로 담겨 있어요.

과장된 표현도 없고,

읽는 사람을 올리려고 애쓴 흔적도 없어요.

그래서 오히려 더 깊게 다가온 것 같아요.

제목이 왜 1리터의 눈물이냐면

아야가 흘린 눈물의 실제 양으로 재면

1리터는 될 것 같다는 표현으로 제목을 지었대요.

처음에는 아주 사소한 이상에서 시작되었는데

자주 넘어지고, 말이 어눌해지고, 이유를 알 수 없는 불편함들.

병명이 밝혀지고 이후에는 기록들은

감정을 정리해 주지도 않고, 희망을 크게 말하지도 않아요.

그때그때 느낀 혼란, 분노, 체념, 아주 작은 기대들이

날것 그대로 적혀 있어요.

이 책에서 가장 인상이 깊었던 점은

아픔보다 잃어가는 과정이 더 많이 담겨 있다는 거예요.

걷는 것, 말하는 것, 글을 쓰는 것.

당연했던 일상이 하나씩 어려워질 때마다

자기 자신이 점점 낯설어지는 감정이 반복해서 등장해요.

그럼에도 불구하고 이 기록에는 살고 싶다는 마음이 남아 있어요.

거창한 게 아니라

그냥 오늘을 살아내고 싶다는 아주 소박한 바람.

그래서 이 책은 읽는 동안보다 읽고 난 뒤 더 오래 남았던 것 같아요.

지금의 일상과 감정을 다시 보게 만들었어요.

가볍게 읽을 책을 찾고 있다면 맞지 않을 수도 있어요.

하지만 책을 좋아해서 읽다 보면

가끔은 이렇게 기억해 두고 싶은 책이 생기잖아요.

이 책은 저에게 그런 책이에요.

잠을 못 자면 왜 공복 혈당이 올라 갈까?

via.C — Tue, 3 Feb 2026 05:30:13 +0900

오늘도 활기차게 하루를 시작합시다!

혈당 관리를 하다 보면 답답하고 속상할 때가 있어요.

전날 식단도 나쁘지 않았고, 야식도 안 먹었는데

아침에 재본 공복 혈당은 생각보다 높게 나오고... lllllㅇᯅㅇl||ll||l

이럴 때 대부분은

수면인 경우가 많아요.

공복 혈당은

아침에 아무것도 먹지 않은 상태에서 재지만,

그 숫자는 전날 밤부터 새벽까지 몸이 어떻게 버텼는지를 보여줘요.

⭐ 얼마나 깊이 잠을 잤는지

⭐ 몇 시에 잠들었는지

⭐ 스트레스는 없었는지

이런 것들이 아침 공복 혈당에 그대로 반영이 됩니다.

그럼

잠을 못 자면 몸은 왜 혈당을 올릴까요?

- 수면부족

= 스트레스는 아주아주 좋지 않아요.

잠이 부족하면 우리 몸은 상황이 심각하군! 하고 인식한데요.

그러면 자연스럽게 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비가 되는데

이 호르몬의 역할 중 하나가 바로

혈당을 올리는 것 ¯\(ºдಠ)/¯

그래서

- 늦게 자고,

- 잠을 설진 다음 날에,

- 공복 혈당이 더 높게 나올 수 있어요.

잠을 못 자면 인슐린 반응이 둔해져요.

수면이 부족하면

몸이 같은 양의 혈당에도

인슐린을 잘 쓰지 못하게 돼요.

혈당은 올라가는데 내려오는 속도는 느려지는 이 상태가 반복되면

공복 혈당도 쉽게 안정되지 않아요.

새벽 현상이 더 강해져요.

사람 몸은 아침에 깨어날 준비를 하면서

자연스럽게 혈당을 조금 올려요.

이걸 새벽 현상이라고 한데요.

- 수면 시간이 짧거나

- 취침 시간이 너무 늦으면

이 새벽 현상이 필요 이상으로 강해질 수 있어요.

그 결과가 아침 공복 혈당 상승으로 이어지는 거예요.

일찍 먹고 늦게 자는 패턴이 안 좋은 이유는

저녁을 6시쯤 먹고

12시나 1시 정도에 잠드는 패턴이라면

공복 시간은 길어지고, 몸은 에너지가 부족하다고 느끼고,

수면까지 부족해지면서 간이 혈당을 더 많이 만들어내요.

그래서 혈당 관리를 위해 추천 기준은

수면 시간은 7~8시간

- 6시간 이하는 혈당 조절에 불리하고

9시간 이상은 오히려 컨디션 저하가 될 가능성이 있어요.

취침 시간은 밤 10시 30분~11시 30분 사이

같은 7시간을 자도

11시 취침과 1시 취침은 몸 반응이 달라요.

혈당 관리 기준에서는 자정 이전 취침이 훨씬 유리해요.

하루 종일 육아를 하다가, 일을 하고 집에 들어왔을 때

늦은 저녁이면 비로소 내 시간이 생기니

쉬고 싶고, 보고 싶었던 예능도 드라마도 영화까지 다 보고 싶죠.

근데 그러다 보면

야식이 생각나기 쉽고

잠자야 하는 타이밍을 놓쳐 잠을 설치기 쉽고

그 피로가 다음날로 이어지게 되고

혈당도 역시 좋지가 않아 져요.

하... 혈당도 관리해야 하고 수면까지 완벽하게 맞추려니

스트레스다 생각할 수 있어요.

스트레스는 좋지 않으니까 내 몸은 애다~ 생각하고

(애들은 취침시간을 맞추잖아요? 성장을 위해서 ദ്ദി ˙ᗜ˙ )

취침 시간은 최대한 일정하게 맞추고

11시 전후엔 침대에 눕고

자기 전 핸드폰은 조금만 멀리하는

이 세 가지만 습관화한다면

공복 혈당도 조금씩 좋아질 거고 + 다이어트에도 도움이 될 거예요.

혈당 관리 우리 힘내서 해봐요!

2026.02.01 - [365일 다이어트] - 혈당 관리 중인데 공복 혈당이 안 잡히는 이유

조예은 치즈 이야기 - 어지러운데, 그래서 더 재밌었다

via.C — Mon, 2 Feb 2026 06:09:35 +0900

평소 읽는 책들이 거의 스릴러나 추리 쪽이에요.

이런 책들은 읽으면 뭔가 나도 모르게 스트레스가 풀리는 것 같은 기분이랄까...

소설 속 내용에 집중해 읽으면서 상상을 더하면 가슴이 콩닥콩닥.

그러다 반전을 맞이하면 홀뤼~~ㅅ!!!!!

어떻게 이런 생각을 하지? 정말 대단하다는 말뿐이 안 나와요.

그러다 발견한 조예은의 치즈 이야기.

치즈 이야기는 제목만 보면 뭔가 잔잔한 느낌의 이야기 같은데

실제로는 현실과 비현실, 감각과 기억이 뒤엉킨 심리 스릴러다 느꼈어요.

이렇게 7편의 이야기가 담겨있는 소설책인데요.

저는 7편 중에서 단연 기억에 남는 건 - 치즈 이야기 -입니다.

솔직히 말하면, 읽는 동안 좀 어지러웠어요.

이게 현실인지, 주인공의 기억인지, 아니면 완전히 다른 차원의 이야기인지.

읽으면서 계속 응? 응? 에~? 에~에!!??!??!?!?

혼자 심각하게 읽었었네요.

읽어보신 분들은 이해하실 거예요(ლ ۞ิ ჴ ۞ิ)ლ

(완전 미쳤...)

여기에 치즈 라는 소재는 단순한 음식이 아니라

말로 설명되지 않는 불쾌함과 집착을 상징하는 장치처럼 느껴졌어요.

읽고 나서 줄거리보다는 기분과 장면이 먼저 남는 이야기였는데

저는 너무 좋았답니다 ◝✩

이 소설집은 공통적으로

현실적인 설정 위에 약간의 괴기함과 환상을 얹은 느낌?

명확한 답을 내려주지 않고 읽는 사람이 스스로 불편함을 곱씹게 만드는 것 같은 느낌!?

그래서 이 책은 가볍게 읽기에는 무지 피곤할 수 있겠지만

스릴러 심리물을 좋아하는 사람들에겐 꽤 취향 저격일 수 있을 것 같아요.

치즈 이야기는 어려웠지만 재미있었고,

불편했지만 기억에 남는 책.

한동안 치즈를 보며 이 소설이 계속 떠올랐다는...

혈당 관리 중인데 공복 혈당이 안 잡히는 이유

via.C — Mon, 2 Feb 2026 05:36:42 +0900

안녕하세요~!

이 글을 보고 있는 이유는 공복 혈당 때문이겠죠?

식후 보다 공복 혈당 잡는 게 제일 힘든 거 같아요...

식단도 신경 쓰고, 야식도 줄이고, 식후엔 일부러 움직이려고 엄청 노력하는데

아침에 일어나 재보면 생각보다 숫자가 내려가 있지 않죠.

속상...ŏ̥̥̥̥םŏ̥̥̥̥

식단도 운동도 했는데, 왜 공복 혈당이 높을까?

보통 혈당 관리를 하면

'단 음식 줄이기', '운동하기' 같은 걸 가장 먼저 떠올려요.

저도 그렇게 시작했어요.

- 저녁을 늦게 먹지 않고

- 탄수화물 줄이고

- 식후엔 가볍에 운동

그런데도 이상하게 공복 혈당은 그 노력만으로 쉽게

잡히지 않았어요.

첫째 임신 때 임당을 경험하고 임신 중에도 출산 후에도 열심히 관리를 했던 게 떠오르네요.

식후 혈당은 잡았는데 이상하게 공복이 안 잡히는 거에요.

왜지? 식후가 잡혔는데 공복이 왜 문제지?

혈당 검색해서 카페도 가입해 보고 책도 보고 네이버도 엄청 찾아봤는데

이거 해봐라 저거 해봐라 그 이후 인스타에는 광고들이 엄청 올라오고...

이때 알게 된 건,

공복 혈당은 단순히 어제 뭘 먹었느냐만의 문제가 아니라는 점이에요.

공복 혈당은 밤사이 몸에서 만들어져요.

공복 혈당은 잠자는 동안 간에서 만들어진 포도당의 영향을 많이 받아요.

몸은 밤 동안에도

뇌와 장기를 쓰기 위해 에너지가 필요하고,

그 과정에서 간이 혈당을 조금씩 올린다고 해요.

문제는

이 조절이 잘 안 될 때,

아침 공복 혈당이 생각보다 높게 나온다는 것.

그래서 전날 저녁을 적게 먹었는데도

공복 혈당이 높게 나올 수 있어요.

AI 이미지

공복을 길게 가져가면 무조건 좋을까?

요즘은 16시간 공복, 간헐적 단식 같은 이야기도 많은데

혈당 관리하는 입장에서는 공복이 무조건 길다고 좋은 건 아니에요.

2026.01.30 - [365일 다이어트] - 16시간 공복, 혈당 관리엔 괜찮을까?

16시간 공복, 혈당 관리엔 괜찮을까?

안녕하세요~! 다이어트에는 16시간 공복, 간헐적 단식은 빠지지 않고 등장하는데요. 공복을 길게 가져가면 살이 빠진다.인슐린 분비가 줄어들어서 좋다. 이 말들만 보면 혈당 관리에도 당연히 좋

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공복이 너무 길어지면 몸은 에너지가 부족하다고 느껴

오히려 혈당을 더 끌어올릴 수 있거든요.

특히

- 스트레스가 많을 때

- 수면이 부족할 때

- 전날 저녁 탄수화물이 너무 적었을 때

이런 상황이 겹치면

공복 혈당은 더 쉽게 흔들릴 수 있어요.

스트레스와 수면도 공복 혈당에 영향을 줘요.

이건 정말 체감했던 부분인데

잠을 제대로 못 잔 날, 식단도 조심했는데

공복 혈당이 더 높게 나왔어요.

의사 선생님께 잠을 못 자도 스트레스를 많이 받아도

혈당이 높게 나올 수 있는가 여쭤보니

당연하죠!라고 하셨...

육아하느라 잠을 제대로 자지 못하고 그 결과로 받은

스트레스는 어쩌란 말인가༼;´༎ຶ ۝༎ຶ`༽

스트레스를 받으면 몸에서는 혈당을 올리는 호르몬이 분비되고,

그 영향이 아침까지 이어질 수 있어요.

그래서

혈당 관리는 단순히 뭘 먹었나의 문제가 아니라

어떻게 쉬었는지, 얼마나 긴장했는지도 함께 봐야 해요.

공복 혈당이 안 잡힌다고 조급해하지 말아요.

오히려 그 마음 때문에 스트레스를 받을 거고,

그럼 또 혈당에 피해가... 가버려!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

어차피 혈당은 하루 이틀 노력으로 바로 결과가 나오지 않아요.

몸은 생각보다 복잡하고, 예민한 것 같아요.

우쭈쭈 하면서 그랬구나~ 해줘야 할 것만 같은 우리 몸.

천천히 달래고 달래가면서

공복 혈당 잡아봐요!

16시간 공복, 혈당 관리엔 괜찮을까?

via.C — Sun, 1 Feb 2026 06:10:11 +0900

안녕하세요~!

다이어트에는 16시간 공복, 간헐적 단식은 빠지지 않고 등장하는데요.

공복을 길게 가져가면 살이 빠진다.

인슐린 분비가 줄어들어서 좋다.

이 말들만 보면

혈당 관리에도 당연히 좋을 것 같지만

막상 혈당 때문에 식당을 신경 쓰는 사람들은

혈당 관리 중인데 16시간 공복 해도 괜찮을까라는 고민이 들거예요.

사람에 따라 다르고, 혈당 관리가 목적이라면 16시간 공복은 조심해야 해요.

다이어트에서 16시간 공복이 효과가 있는 이유

간헐적 단식의 핵심 목적은

- 먹는 시간 자체를 줄여서

- 총 섭취 칼로리를 낮추고

- 인슐린이 분비되는 시간을 줄이는 거예요.

그래서

- 혈당 조절이 비교적 안정적인

- 공복에도 컨디션이 괜찮은

- 폭식으로 이어지지 않는 사람들이 16시간 공복 다이어트에 도움이 될 수 있어요.

혈당 관리가 필요한 사람은 왜 다를까?

혈당 관리를 해야 하는 사람들은

- 혈당이 빨리 오르고 빨리 떨어지고

- 식후 졸림, 두통, 단 음식 집착이 잦음

- 공복이 길어지면 컨디션이 급격히 나빠짐

이런 특징을 갖고 있는 경우가 많은데 이 상태에서 공복을 무조건 길게 가져가면

혈당은 오히려 더 불안정해질 수 있어요.

16시간 공복이 혈당에 부담이 될 수 있는 이유

- 공복이 길수록 우리 몸은 언제 먹을지 모르니 일단 들아오는 건 다 흡수해 버려요.

그래서 공복 후 첫 끼에 밥, 빵, 과일 같은 음식을 먹으면 혈당이 더 급격하게 상승하는 경우가 많아요.

혈당 관리 입장에서는 이 첫 끼가 가장 위험한 순간인 거죠.

- 저혈당 > 단 음식 집착으로 이어질 수 있어요.

공복 시간이 길어질수록 혈당이 너무 낮아졌다가 손이 떨리거나, 머리가 멍해지거나, 이유 없이 짜증이 나고

단 음식이 강하게 당길 수 있어요.

이 상태에서 먹는 음식은 조절된 식사가 아니라 반사적인 섭취라고 해요.

결과적으로 혈당 스파이크에 과식으로 이어질 가능성이 커지는 거죠.

2026.01.23 - [365일 다이어트] - 왜 적게 먹어도 살이 안 빠질까? 혈당 스파이크의 영향

왜 적게 먹어도 살이 안 빠질까? 혈당 스파이크의 영향

안녕하세요!두 아이를 육아하고 있는 그냥 주부입니다! 다이어트 너무 힘들지 않나요༼;´༎ຶ ۝༎ຶ`༽ 어제 육아를 하다 너무 힘들어 스트레스를 받았는지 밤에 갑자기 소주에 엽떡이 너무 먹

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- 스트레스 호르몬이 혈당을 올려요.

의외로 모르는 분들이 많은데 공복이 길어지면 몸은 이걸 스트레스로 인식해 버린데요.

그래서 코르티솔이라는 호르몬을 분비하는데

이 호르몬은 혈당을 올리고 인슐린 저항성을 높일 수 있어요.

그래서 혈당 관리 중이라면 공복은 어느 정도가 적당할까?

공복은 10~12시간 정도가 적당하고

밤늦은 야식은 피하고

아침을 너무 늦게 미루지 않는 게 좋아요.

이 정도만 지켜도 혈당은 훨씬 안정적으로 유지 가능해요.

혈당 관리에는 공복 시간의 길이보다 안정감이 중요해요.

혈당 관리에서 진짜 중요한 건 공복보다

첫 끼에 무엇을 먹었는가
얼마나 천천히 혈당이 오르는가
식후에 운동을 했는가

공복 16시간을 해서 첫 끼를 망치는 것보다

공복 12시간을 해서 첫 끼를 안정적으로 가지고 가는 게 혈당에는 훨씬 낫다!

2026.01.23 - [365일 다이어트] - 혈당관리 ㅣ 식후 몇 분 운동이 좋을까?

혈당관리 ㅣ 식후 몇 분 운동이 좋을까?

다이어트를 하다 보면운동은 언제 하는 게 좋을까 고민해 보신 적 있으신가요? 특히 혈당 관리 중이라면 식후 운동 타이밍 정말 중요해요. 저도 임당 경험이 있어서 (지금도 관리 중) 식후 혈당

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공복에 두통, 어지러움이 잦은 경우

단 음식을 참기 힘든 경우

식후 졸림이 심한 경우

임당, 혈당 스파이크 경험이 있는 경우

이런 경험이 있다면 16시간 공복은 피하는 게 좋아요.

공복을 줄이고 혈당을 안정시키는 식사 패턴이 우선이에요.

16시간 공복은 다이어트에 맞을 수 있지만, 혈당 관리가 목적이라면 정답은 아닌 것 같아요.

혈당을 관리하고 싶다면 오래 굶는 게 아니고 덜 튀게 먹는 것이 훨씬 중요하고

공복 시간에 집착하는 것보다는

첫 끼 식사와 식후 습관부터 실천하는 게 ദ്ദി( ᴖ ̫ᴖ )

2026.01.23 - [365일 다이어트] - 혈당 천천히 올리기 ㅣ 살 안 찌는 식사 습관

혈당 천천히 올리기 ㅣ 살 안 찌는 식사 습관

안녕하세요.오늘은 다이어트를 훨씬 덜 힘들게 만들어주는 혈당을 천천히 올리는 식사 습관에 대해 써보려 해요. 혈당을 천천히 올리는 게 왜 중요할까요? 혈당이 급하게 오르면 인슐린이 한꺼

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야채를 많이 먹으면 혈당이 안 오를까?

via.C — Sat, 31 Jan 2026 06:18:01 +0900

다이어트나 혈당 관리 이야기를 보다 보면

- 야채부터 먹으면 혈당이 안 오른다.

- 야채 먼저 먹으면 살 안 찐다.

그럼 야채를 많이 먹으면 좀 더 먹어도 괜찮을까요?

아니요.

야채를 먼저 먹었다고, 많이 먹었다고 탄수화물을 많이 먹어도 되는 건 절대 아니에요.

야채를 많이 먹으면 혈당이 안 오른다라는 말이 과장이 된 거예요.

식이섬유는 탄수화물 흡수를 늦춰주긴 하지만 탄수화물을 없애주는 건 아니거든요.

왜 야채 먼저 먹는 게 좋다고 알려졌을까요?

야채에는 식이섬유가 풍부해요.

이 식이섬유는 위와 장에서

- 음식이 소화 흡수되는 속도를 늦춰주고

- 당이 혈액으로 빠르게 들어오는 걸 완화해 주고

- 포만감을 빨리 느끼게 도와줘요.

그래서 탄수화물을 바로 먹는 것보다

야채 - 단백질 - 탄수화물 순으로 먹으면

혈당이 급하게 치솟는 혈당 스파이크가 줄어들어요.

⭐식이섬유는

혈당 상승을 늦춰줄 뿐

혈당 상승을 없애주지는 않아요.

야채를 많이 먹었는데도 살이 안 빠질까 이런 경험도 많을 거예요.

그 이유는 간단한데

- 야채는 포만감을 주지만 에너지가 적어요.

- 그래서 금방 다시 배고파지고 그 상태에서 탄수화물을 많이 먹기 쉬워요.

- 결국 하루 총 탄수회물 섭취량은 늘어납니다.

야채를 많이 먹었다는 사실이 탄수화물 양을 자동으로 줄여주지는 않아요.

또 야채를 먼저 먹어도 혈당이 튀는 경우도 있을 거예요.

그럴 때는 본인이 식사 생활습관을 잘 생각해 보세요.

- 흰쌀밥, 밀가루처럼 흡수가 빠른 탄수화물이 많은 경우

- 단백질 지방 없이 탄수 위주 식사

- 식후 바로 앉거나 눕는 생활습관

순서만 지키고, 양과 조합을 무시한다면 효과는 반감돼버려요.

그럼 탄수화물은 얼마큼이 적당할까?

밥 기준은 주먹 1개 ~ 1.5개 정도

면과 빵은

단독으로 먹는 건❌

단백질은 매 끼니 필수이고

식후 가볍게 운동하기

이렇게 해야 야채 먼저 먹기의 효과가 제대로 살아요.

야채를 아무리 먹어도 밥 두 공기, 면 한 그릇 추가는 혈당 스파이크를 피할 수 없어요.

사람마다 다르겠지만

제가 병원에서 혈당관리 교육을 받았을 때

밥 양은 생각보다 적었어요.༼;´༎ຶ ۝༎ຶ`༽

제가 빡시게 관리할 때에 양이 햇반으로 제일 작은 거 절반만 먹었고 나머지는 야채, 고기로 먹었어요.

야채는 처음에만 먹는 게 아니고 식사 중간중간 반찬들로 계속 채워주면서.

( 매번 식사할 때에 쌈을 많이 싸서 먹었던 것 같아요.)

혈당이 조금씩 안정이 되면서 그때부터 양을 슬금슬금 늘렸던 것 같아요.

혈당 관리를 계속하다 보면 이거 어느 정도 튀겠다 감이 딱 와요.

다이어트 잘 되는 사람들은

야채를 많이 먹어서가 아니라

탄수화물을 의식적으로 조절하고 혈당이 튀는 패턴을 반복하지 않아요.

오늘부터 본인의 식사를 기록해 보는 건 어떤가요

식사를 기록하고 식후 1시간, 2시간 혈당도 적어보는 거예요.

그럼 어떤 음식이 튀었고

오늘은 잘 먹은 것 같은데 왜 튀었는지 이유도 같이 보일 거예요.

그러다 보면 혈당도 점점 안정되고 + 다이어트까지.

화이팅 합시다!

2026.01.23 - [365일 다이어트] - 혈당 천천히 올리기 ㅣ 살 안 찌는 식사 습관

혈당 천천히 올리기 ㅣ 살 안 찌는 식사 습관

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다이어트 잘 되는 사람들의 공통점, 혈당부터 다르다

via.C — Fri, 30 Jan 2026 13:56:35 +0900

안녕하세요~!

애 둘 육아 중인 그냥 주부입니다.

다이어트 시작과 동시에 이 블로그를 쓰고 있어요.

한 명 한 명 들어왔다는 게 보이면 어찌나 기부니가 좋은지 블로그를 왜 쓰는지 알겠더라구요.

(공감도 하나가 꾹 눌렸더라구요ଘ( ੭ ˊ^ˋ )੭♡ 기분 째져!)

앞으로는 더 열심히 써볼까 해요!

제가 쓴 글처럼 아침에는 따듯한 물과 삶은 계란을 먹고 매일 먹던 야식은 엄청 줄였어요.

정말 매일 야식을 먹었는데 야식이 생각날 때 따듯한 물을 마시거나 오이를 먹거나 그래도 배가 고프면

닭가슴살이나 계란을 먹었어요.

(이거 블로그 쓰면서 야식 1번 먹었나?)

요 며칠은 밤에 음식프로를 봐도 배가 고프거나 하진 않아요.

제가 정말 빵순이고 면을 그렇게 좋아하는데

빵도 생각도 안 나고, 라면은 항상 쟁여두고 아침부터 먹을 때가 많았는데 지금은 생각도 안 나요.

이제는 조금씩 운동을 하면서 다이어트를 하려구요.

몸에 걸어 다닐 수 있는 근육만 있는 상태라; 무리한 운동은 못하고...

이번에 실내자전거를 하나 샀거든요◟(ꉺᴗꉺ๑◝) 헿

평소대로 하면서 자전거도 타볼라구요.

밖은 추우니까... 집에서 안전하게 운동해 봅시다!

다이어트를 시작하면 대부분은 적게 먹으면 빠지겠지~ 운동만 열심히 하면 되겠지~라고 생각하는 것 같아요.

저도 그랬어요.

근데 저게 통할 때가 있긴 해요.

한... 25살까지는 저 방법이 통했어요.

(좀 슬픈데...)

근데 지금은 나이가 30대 후반이라 전혀 통하지가 않아요.

애도 2명이나 낳은 상태라 더욱 저 방법은 옳지가 않더라구요.

물론 나이가 있어도 애들 낳았더라도 빠지는 사람은 잘 빠지긴 해요.

그 차이를 만드는 핵심은 중 하나가 바로 혈당 관리인 것 같아요.

다이어트가 잘 되는 사람들은 의식하지 않아도 혈당이 튀지 않는 생활 습관을 가지고 있더라구요.

혈당이 다이어트랑 무슨 상관인지?

혈당이 급격히 오르면 몸은 그걸 낮추기 위해 인슐린을 많이 분비해요.

그 인슐린은 혈당을 지방으로 저장하고

지방 분해를 막는 역할을 합니다.

⭐혈당이 자주 튀면 = 살이 잘 찌는 몸 상태가 된다.

반대로 다이어트가 잘 되는 사람들은 혈당을 천천히, 안정적으로 올려요.

그래서 같은 음식을 먹어도 살로 가는 비율 자체가 다르다는 것!

다이어트 잘 되는 사람들의 공통 습관 5가지

1. 탄수화물을 제일 먼저 먹지 않는다.

밥, 빵, 면부터 먹는 식사.이게 혈당 스파이크의 주역

다이어트 잘 되는 사람들은 순서가 달라요.

채소를 먼저 먹고 - 단백질 - 탄수화물

이 순서로 먹으면 식이섬유가 먼저 위에서 완충 역할을 해 혈당이 훨씬 천천히 오릅니다.특히 밥 먹기 전이나 중간에 오이, 샐러드, 나물 같은 채소를 먼저 먹는 습관이 큰 차이를 만들어요.

정말인 것이 임당 경험자이며 지금도 혈당 관리를 하고 있는 제가

혈당 체크기기로 실험?을 해봤어요.

이 음식을 먹으면 혈당이 얼마나 튀는지 이건 어떤지, 같은 음식에 샐러드를 추가해서 먹으면 어떤지.

같은 음식이라도 채소를 먼저 먹고 식사 중간에도 먹고 그러면 혈당 수치가 전보다는 낮게 나오더라구요.

거기에 운동까지 했다?

그럼 더 좋고요( ദ്ദി ˙ᗜ˙ )

2. 안 단데 살찌는 음식을 조심한다.

혈당을 급격히 올리는 음식은 꼭 단맛이 나는 음식만이 아니에요.

- 흰쌀밥

- 말가루

- 떡

- 감자, 고구마만 단독으로 먹는 경우

이런 음식들은 단맛은 적어도 혈당은 매우 빠르게 올려요.

(저것들과 친하게 지내면 안 됩니다.)

다이어트가 잘 되는 사람들은 탄수화물을 먹더라도

- 단백질

- 지방

- 식이섬유

이것들과 같이 먹어요.

한번 생각해 보세요.

자기는 뭘 좋아하는지 그게 혈당을 올리는데 큰 역할을 했는지.

저는 밀가루!

그래서 밀가루랑 지금 대면대면하고 있어요.

뭔가 먹고 싶다 생각이 들면 따뜻한 물 한잔 먹고 오이를 씹었어요.

그러다 빵이 너~무 먹고 싶을 때는 점심으로 통곡물 빵을 사다가 샌드위치를 해 먹었어요.

3. 식후에 가만히 앉아 있지 않는다.

혈당 관리가 잘 되는 사람들의 공통점은 식후에 바로 눕지 않는다는 거예요.

격한 운동이 아니어도 괜찮아요.

10~15분 가볍게 산책도 좋고,

집에서 스쿼트를 하거나( 스쿼트가 정말 좋데요 ദ്ദി ˙ᗜ˙ )

집안일을 하거나

이 정도 움직임만 있어도 근육이 혈당을 바로 사용해 혈당 스파이크를 크게 줄여줘요.

이 글을 읽었다면 지금 바로 움직여보세요.

며칠만 귀찮으면 다음부터는 몸이 알아서 움직이고 운동하고 있을 거예요.

몸도 변화를 느끼니까요!

4. 야식이 당길 때 대체 음식을 알고 있다.

다이어트 실패의 대부분은 야식이에요.

야식이 생각나 한번 먹었다고 바로 포기해 버리고 그러고 다시 다이어트했다가 또 먹고 이게 반복이 될 거예요.

그런데 다이어트 잘 되는 사람들은 야식을 완전히 참지 않아요.

대신 선택을 바꾸는 거예요.

야식이 생각이 날 때에는

- 오이

- 야채

- 삶은 계란

- 닭가슴살

특히 오이는 수분과 식이섬유가 많아 포만감을 주고 혈당 부담은 거의 없는 음식이에요.

야식이 생각날 때 대체음식을 먹는다!

이 습관 하나로 다이어트 성공 확률이 확 올라갈 거예요.

5. 매번 완벽하려 하지 않는다.

이건 정말 중요한 것 같아요.

다이어트 잘 되는 사람들은 한 끼 폭식 했다고 해서 포기하지 않아요.

혈당 관리도 마찬가지예요.

한번 튀었다고 몸이 바로 망가지는 건 아니고 정보를 얻었다라고 생각해 보는 건 어떨까요.

이 음식은 혈당이 튀네? 그럼 다음엔 채소를 추가해서 먹어 보자라던지

다음 끼니에서

- 채소를 챙기고

- 단백질을 충분히 먹고

- 식후 운동하기

이 루틴으로 돌아가는 거예요.

나보다 의지가 강해서 다이어트가 잘 되는 게 아니고

그냥 방법을 잘 알고 있는 거예요.

먹는 순서를 바꾸고 음식 조합, 식후 습관, 야식 대처

이런 게 잘 빠지고 안 빠지고의 차이를 만드는 것 같아요.

다이어트를 시작했다면 체중계 숫자에 매달리지 말고 ( 체중계 저리~ 밀어두세요 )

혈당부터 안정시키는 습관을 먼저 만들어보는 건 어때요?

야식 대용으로 오이를 선택한 이유

via.C — Wed, 28 Jan 2026 06:48:10 +0900

안녕하세요~!

다이어트를 할 때 유독 밤만 되면 배가 고파지지 않아요?

야식을 대체할 음식을 먹고 나서는 요즘엔 야식이 잘 생각나지는 않아요.

가끔 육아 스트레스가 최고치일 때 빼고는...(또르르...)

이번 다이어트 시작 전에는 불 끄고 누우면 괜히 생각나는 라면, 치킨, 닭발...

(๑ӦㅅӦ๑)

제가 애들 육아하다 밤에 다 재우고 TV를 보거든요.

그때 꼭 음식이 나오는 걸 봐서 그런가 밤엔 더 배가 허한 기분이었어요.

그럴 때마다 찾아 먹은 건

바로 오이!

밤에 느끼는 배고픔은 실제로 수면 부족, 습관적인 입 심심함, 스트레스인 경우가 많아요.

이럴 때 고칼로리 음식을 먹으면 혈당이 급격히 오르고 잠도 방해되고 다음 날 더 붓고 후회하는 일이 발생하죠.

그래서 배를 채운다가 아니고 배고픔을 배부르다로 착각하게 만드는 음식을 먹는다!

일단 제가 야식 대용으로 오이를 선택한 이유는

1. 칼로리 부담이 거의 없다는 거예요.

오이는 대부분이 수분이라 밤에 먹어도 칼로리 부담이 거의 없어요.

일단 무언가 먹었다는 심리적 안정감을 주면서 죄책감은 남지 않으니 아주 좋죠.

2. 혈당스파이크가 거의 없다.

밤에는 인슐린 민감도가 떨어져 혈당 관리가 더 어려워요.

오이는 당 함량이 낮아 혈당을 급하게 올리지 않아요.

그래서 먹고 나서 더 배고파지는 악순환이 적어지는 거예요.

3. 씹는 행동이 포만감을 줘요.

야식이 당길 때는 씹고 싶다는 욕구가 큰 거 같아요.

오이는 씹는 소리, 씹는 시간, 입이 바쁘게 움직여 생각보다 포만감을 주더라구요.

4. 수분 보충으로 붓기 관리에 도움을 줘요.

밤에 짠 음식을 먹으면 다음 날 얼굴이 엄청 커져 있잖아요.

오이에 들어 있는 수분과 칼륨은 붓기 완화에도 도움을 주니 아주 좋은 오이 아닌가요?

저는 지금 이 글을 쓰는 중에도 오이를 간식으로 먹고 있어요.

완전 애착 간식

저는 오이를 이렇게 생으로 그냥 먹는데

식초를 살짝 찍어 먹어도 좋고

허브솔트 아주 소량만 해서 먹어도 좋아요.

소스를 아주아주 최대한 단순하게 조금만!

오이를 먹었는데도 배고플 땐 그건 진짜 배고픈 걸지도 몰라요.

그럼 밥을 먹느냐?

아니요!

저녁을 먹고 난 이후에 먹는 음식은 다 야식입니다.

그래도 배고프니 야식을 먹어야지가 아니고 그럴 땐

- 삶은 계란이나

- 두부 한 조각

- 닭가슴살 소량

이 정도면 괜찮아요.

단백질을 조금 보충해 주면 야식 폭식을 막을 수 있어요.

제 냉장고엔 오이, 계란, 닭가슴살이 항상 채워져 있어요.

일주일정도 야식이 생각날 때 먹으면 점점 야식 생각이 줄고 아침에 띵띵 부은 얼굴을 보지 않아요.

밤에 야식이 생각나 못 이기고 한 번 먹었다고 포기하지 말고

다시 돌아와 야식이 또 생각날 때 오이를 드셔보세요.

난 오이 싫어하는데 하시는 분들은 오이 말고도 야식 대신 할 음식들이 있어요.

그건 다음 글로 작성해 볼게요.

오늘부터라도 밤에 먹을 게 생각나면 오이먼저 꺼내보는 건 어때요?

혈당 스파이크 치는 음식과 막는 음식 총정리(살 안 찌는 식사법)

via.C — Tue, 27 Jan 2026 13:32:24 +0900

안녕하세요~!

어제 동생 부부가 두바이 쫀득 쿠키볼을 사 와서 한 번 먹어봤는데요.

자기 동네에 파는 건데 진짜 맛있다고 먹어봤으면 해서 사 왔데요.

안 먹을 수가 없어 먹어 봤는데, 진짜... 맛있더라고요!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

하... 왜 이걸 줄을 서서 사 먹는지 이해가 갔어요.

근데 다 먹으니 밀려오는 죄책감.

이거 하나에 혈당이 얼마나 오를까? 내일 공복혈당 미쳤겠는데?!

그런 생각이 엄청 들었어요.

혈당이 무서워서 재보지는 않았는데 분명 많이 올랐을 거예요.

두 개나 먹었거든요!!!!!!!!!! 헿

두쫀은 조금만 먹는 걸로...

오늘은 혈당스파이크 치는 음식과 막는 음식을 써보려고 해요!

다이어트를 열심히 하고 있는데 왜인지 모르게 살이 안 빠지거나,

조금만 방심해도 바로 살이 찌는 느낌이 든다면

혈당스파이크를 한 번쯤 의심해 볼 필요가 있어요.

같은 양을 먹어도 어떤 음식은 살이 되고, 어떤 음식은 비교적 괜찮은 이유.

그 차이는 바로 혈당을 얼마나 빠르게 올리느냐에 있어요.

혈당 스파이크는 음식을 먹은 뒤 혈당이 짧은 시간에 급격하게 상승했다가 떨어지는 현상을 말해요.

이 과정에서 인슐린이 한꺼번에 많이 분비되는데, 문제는 이 인슐린이 남은 혈당을 지방으로 저장하려고 한다는 거예요.

그래서 혈당 스파이크가 자주 반복되면

- 살이 잘 찌고

- 금방 배가 고프고

- 단 음식이 계속 당기는

다이어트를 망치는 아주 흔한 패턴이 돼버려요.

2026.01.23 - [365일 다이어트] - 왜 적게 먹어도 살이 안 빠질까? 혈당 스파이크의 영향

왜 적게 먹어도 살이 안 빠질까? 혈당 스파이크의 영향

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혈당 스파이크 치는 음식

- 흰쌀밥, 밀가루, 떡

정제 탄수화물은 소화 흡수가 너무 빨라요.

포만감은 짧고, 혈당은 급상승해버리죠.

- 설탕 시럽 들어간 간식

케이크, 쿠키, 도넛같이 달달한 빵류

먹을 땐 기분이 아주 좋아지는 음식들인데

금방 더 먹고 싶어 진다는 것.

- 달달한 음료

과일주스, 커피믹스, 달달한 라테

씹지 않고 마시는 당분은 혈당을 더 빠르게 올려요.

- 단독으로 먹는 탄수화물

밥만, 빵만, 국수만 먹는 식사

단백질, 지방, 식이섬유가 부족하면 혈당 조절이 안 됩니다.

위 음식들은 먹자마자 혈당을 빠르게 올리는 대표적인 음식들이에요.

특히 공복에 먹으면 혈당 스파이크가 더 심해지니 줄이는 게 좋겠죠ദ്ദി( ᴖ ̫ᴖ )

혈당 스파이크 막는 음식

위 음식들과 반대로 혈당을 천천히 올려주는 음식들이 있어요.

- 단백질 음식

계란, 닭가슴살, 두부, 생선, 고기

혈당 상승 속도를 낮추고 포만감도 오래 가요.

- 식이섬유 많은 채소

브로콜리, 양배추, 시금치, 오이

탄수화물 흡수를 천천히 만들어줘요.

저도 많이 챙겨 먹고 있어요.

특히 오이! ‎ദ്ദിᵔ.˛.ᵔ₎

쿠팡에 미니 오이를 파는데 일반 긴 오이보다 수분감도 더 많은 것 같고

제 입에는 미니 오이가 더 맛있어서 질리지도 않더라고요!

- 지방이 적당히 들어간 음식

아보카도, 견과류, 올리브오일

혈당을 급하게 올리지 않아요.

과하게 먹지 않으면 아주 굿.

- 통곡물, 잡곡

현미, 귀리, 보리

흰쌀 혈당 반응이 수직이라면 이것들의 혈당 반응은 훨씬 완만해요.

병원에서도 밥을 먹을 때 쌀밥보다는 현미밥을 더 말하더라고요.

처음에 먹을 때 현미밥이 별로인데 먹다 보면 현미밥도 괜찮아요!

그런데 정 싫은 분은 섞어서 드시다 흰쌀의 양을 조금씩 줄이는 건 어떨까요?

살 안 찌는 식사법의 핵심

혈당 관리는 무엇을 어떻게 먹는지가 중요해요.

식사 순서

채소 - 단백질 - 탄수화물

이 순서로만 먹어도 혈당 스파이크가 줄어들어요.

공복에 단 음식 피하기

아침 공복에 달달한 빵, 커피는 최악의 조합.

단독 탄수화물 금지

밥이나 빵을 먹을 땐 꼭 단백질, 채소와 함께.

천천히 먹기

씹는 횟수가 많아질수록

혈당 상승 속도가 느려져요.

다이어트는 단순히 덜 먹는 것이 아니라 혈당을 안정적으로 유지하는 습관이 중요한 것 같아요.

혈당이 안정되면 폭식이 줄고, 단 음식이 덜 당기고, 살이 천천히 꾼준히 빠질 수 있어요.

무리한 식단보다는 혈당을 생각한 식사가

오래가는 다이어트의 핵심인 것 같아요.

2026.01.23 - [365일 다이어트] - 혈당관리 ㅣ 식후 몇 분 운동이 좋을까?

혈당관리 ㅣ 식후 몇 분 운동이 좋을까?

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생리 끝나고 다이어트가 좋은 이유

via.C — Mon, 26 Jan 2026 08:19:00 +0900

여성의 몸은 한 달 내내 같지가 않아요.

그 이유는 한 달에 한 번씩 찾아오는 마법의 시간이 있거든요.

주기에 맞춰 다이어트를 하면 덜 힘들고, 실패 확률도 낮아져요.

생리 전에는 붓기나 수분 저류, 장 활동 둔화의 이유로 체중이 잘 안 빠져요.

하지만 생리가 끝나면 몸에 쌓였던 수분이 빠지면서 자연스럽게 체중이 내려가는 경우가 많아요.

생리 전에는 단 음식이나 자극적인 음식이 유독 당기죠.

호르몬 때문인데

생리 전에는 에스트로겐이 감소하고 프로게스테론이 증가해요.

이 변화 때문에 기분이 가라앉고 예민해져서 스트레스가 쌓이기 때문에

기분을 빠르게 끌어올려 줄 음식을 찾는 거예요.

> 생리 기간에는 회복이 먼저인 시기예요.

이 시기는 몸이 예민해져 피로간이 커지니

- 다이어트를 잠시 쉬어도 좋아요

- 식사는 규칙적으로 하는 게 좋고

- 철분, 단백질을 충분히 섭취하는 게 좋아요

- 가벼운 스트레칭 정도만 해줘도 괜찮아요

> 다이어트 황금기 생리 직후~배란 전

컨디션도 좋아지고 식욕도 안정되는 시기예요.

이 시기에는 체중, 붓기, 라인 변화가 잘 보여요.

- 음식을 조절해 주고

- 단백질 위주가 좋아요

- 식후 가벼운 운동

- 근력, 유산소 변행

효과가 비교적 잘 나타나고, 운동 후 피로감도 덜한 편이에요.

> 배란기 전후

식욕이 서서히 올라오고 체중 변화는 둔해질 수 있어요.

- 수분 섭취를 충분히 하고

- 식단을 유지하며 외식 시 양 조절이 필수이에요

> 생리 전 기간

다이어트가 제일 힘든 기간이에요...

단 음식이 당기고 몸은 붓고...

이 시기는 야식이 아주 많이 생각날 수 있으니 너무 먹고 싶을 땐

야식을 대체하는 음식을 먹는 게 좋아요.

이 시기는 정말 어쩜 그렇게 초콜릿과자가 생각나는 건지.

그래서 저는 일단 사요ㅋㅋㅋ

제가 먹으려고는 아니고 남편을 먹여서 대리만족을 해요ㅋㅋㅋ

다 아는 맛이다 생각을 하고 먹으면 다 살이다 자기 최면을 걸어요.

생리가 끝나면

몸이 가벼워지고 혈당 관리에도 유리해져요.

생리 전에는 인슐린 저항성이 높아져 혈당 관리가 어려워질 수 있어요.

근데 생리 후에는 혈당 반응이 비교적 안정적이라

식단 조절, 식사 순서, 식후 운동 효과도 잘 느껴져요.

정리해 보면

- 붓기 빠지는 시기

- 식욕 안정

- 운동 효과 상승

- 혈당 관리 수월

그래서 생리 끝나고 다이어트 시작이 유리한 것이에요.

생리 기간 동안에는

조금 쉰다고 생각해도 좋아요.

스트레스 안 받는 게 더 중요하죠.

생리가 끝나고 다시 식단 시작하고 운동 루틴을 만들면 되니까요.

생리가 끝난 이 시기

조금만 잘 활용해 보는 건 어때요?

혈당관리 ㅣ 식후 몇 분 운동이 좋을까?

via.C — Sun, 25 Jan 2026 08:16:41 +0900

다이어트를 하다 보면

운동은 언제 하는 게 좋을까 고민해 보신 적 있으신가요?

특히 혈당 관리 중이라면 식후 운동 타이밍 정말 중요해요.

저도 임당 경험이 있어서 (지금도 관리 중) 식후 혈당이 얼마나 중요한지 느꼈어요.

그래서 오늘은 혈당 관리에 가장 좋은 식후 운동 시간에 대해서 써보려구요.

식후 바로 운동하면 안 될까?

밥 먹자마자 움직이고 싶을 때도 있어요.

근데 식후 바로 운동은 추천하지 않아요.

- 소화가 제대로 시작되지 않은 상태이고

- 속이 더부룩하거나 어지러울 수 있어요

- 오히려 스트레스로 혈당이 흔들릴 수 있어요.

최소 10분 정도는 쉬었다가 시작하는 게 좋아요.

혈당 관리에 가장 좋은 시간은?

식후 10~30분 사이

이 시간이 혈당 관리에 가장 효과적이에요.

이때는

- 혈당이 서서히 오르기 시작하는 시점이고

- 인슐린이 분비되기 시작하는 타이밍이라 가볍게 움직여 주면

혈당 스파이크를 완화하는 데 도움이 됩니다.

왜 식후 10~30분이 중요할까?

식사를 하면 탄수화물이 포도당으로 바뀌면서 혈당이 올라가요.

이때 가만히 있으면 혈당이 빠르게 치솟고 인슐린이 과하게 분비가 되죠.

하지만 이 시점에서 움직이면 근육이 포도당을 에너지로 사용하면서 혈당 상승 폭을 낮춰줍니다.

운동이 혈당의 완충 장치 역할을 하는 셈인 거예요( ദ്ദി ˙ᗜ˙ )

어떤 운동이 좋을까?

식후 운동은 절대 힘들 필요가 없어요.

저는 일단 식후 가벼운 스트레칭을 해요.

일단 먹고 나서는 정말 움직이기가 싫은데 뭔가 하려고 하면 일단 스트레스라

천천히 움직이는 게 스트레스도 없고 힘들지 않아서 좋았어요.

가볍게 산책도 좋아요.

나가기가 힘들면 집에서 천천히 걷는다던지 하프짐볼로 올라갔다 내려갔다 운동을 해요.

그리고 정말 좋은 건 스쿼트에요 ◝✩

스쿼트는 허벅지, 엉덩이의 큰 근육을 사용해 혈당을 에너지로 소비하게 만들어요.

그래서 혈당이 확 오르는 걸 막아주고 천천히, 안정적으로 내려가게 도와줘요.

너무 땀나게 말고

가볍게 10~15회씩 2~3세트 정도

본인 몸에 무리가 가지 않을 정도로 시작하는 게 좋아요.

(처음에 스쿼트가 좋다길래 무리했더니 다음날 움직이지 못해 버려...)

식후 운동, 얼마나 해야 할까?

길게는 할 필요 없어요.

너무 무리하면 쉽게 지치고 다음엔 하고 싶지가 않거든요.

10~20분이면 충분해요.

중요한 건 매일 조금씩 꾸준히라는 거예요.

가볍게 산책이나 계단 오르기, TV를 보면서 아이랑 놀면서도 충분해요.

식후 운동이 힘든 날은 어쩌지?

솔직히 매번 챙기기 힘들죠.

그럴 땐

- 식사량을 조금 줄이거나

- 채소를 먼저 먹거나

- 야식은 오이처럼 가벼운 선택

식사 후 운동을 꼭 해야 해! 이건 스트레스일 수 있어요.

움직이기 싫을 때도 있고 운동을 못하는 경우도 생기니까요.

그럴 때는 저렇게 하는 방법은 어떤가요?

2026.01.23 - [365일 다이어트] - 혈당 천천히 올리기 ㅣ 살 안 찌는 식사 습관

혈당 천천히 올리기 ㅣ 살 안 찌는 식사 습관

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출산 후 살이 잘 안 빠지는 분

혈당 관리를 하고 있는 분

밥 먹고 나면 졸리거나 멍해지는 분

다이어트 중인데 체중이 잘 안 줄어드는 분

식후 바로 움직이지 마시고

10분 정도 쉬었다가 10~20분 정도

걷기, 가벼운 운동 습과 들이기.

작은 습관이 혈당 관리에도, 다이어트에도 정말 큰 차이를 만들어요.

처음에는 스트레칭조차 귀찮고 힘들 수 있어요.

그래도 건강을 위해서 조금씩 움직이는 건 어때요?

2026.01.23 - [365일 다이어트] - 왜 적게 먹어도 살이 안 빠질까? 혈당 스파이크의 영향

왜 적게 먹어도 살이 안 빠질까? 혈당 스파이크의 영향

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혈당 천천히 올리기 ㅣ 살 안 찌는 식사 습관

via.C — Sat, 24 Jan 2026 08:05:43 +0900

안녕하세요.

오늘은 다이어트를 훨씬 덜 힘들게 만들어주는 혈당을 천천히 올리는 식사 습관에 대해 써보려 해요.

혈당을 천천히 올리는 게 왜 중요할까요?

혈당이 급하게 오르면 인슐린이 한꺼번에 많이 분비돼요.

그러면 혈당이 다시 빠르게 떨어지고, 그 결과로 금방 배고파지고 단 음식이 당기고

식후 졸림, 멍함, 두통 발생.

결국 간식이나 폭식으로 이어져 혈당이 롤러코스터를 타면서 다이어트를 망치게 돼요.

2026.01.23 - [365일 다이어트] - 왜 적게 먹어도 살이 안 빠질까? 혈당 스파이크의 영향

왜 적게 먹어도 살이 안 빠질까? 혈당 스파이크의 영향

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반대로 천천히 올리면 포만감이 오래가 식욕이 안정되면서 몸이 살을 빼도 되는 상태로 바뀌는 거예요.

식사 순서만 바꿔도 혈당이 달라져요.

거꾸로 식사법이라고 많이 말하는데 말 그대로 식사 시 먹는 순서를 바꾸는 거예요.

1. 채소를 먼저 먹기

2. 다음으로 단백질

3. 마지막으로 탄수화물

탄수화물보다 채소, 단백질을 먼저 먹으면 탄수화물 흡수가 천천리 진행돼서 혈당이 급격히 오르는 걸 막아줘요.

외식 때에도 샐러드나 반찬부터 먹는 습관만 들여도 차이가 꽤 크게 나타나요.

공복에 단 음식은 절대 금지.

아침에 일어나서

과일만 단독으로 먹는다 던가.

달달한 커피를 마신다던가.

빵이나 시리얼을 먹으면 혈당이 순식간에 올라가요.

(저 우유에 과자 타먹는 게 특히 죠리퐁을 정말 좋아했는데... 죠리퐁 이제 안 먹어요ㅠ)

공복에는

- 삶은 계란

- 그릭요거트

- 견과류

2026.01.20 - [365일 다이어트] - 아침에 삶은 계란, 다이어트에 정말 좋을까?

아침에 삶은 계란, 다이어트에 정말 좋을 까?

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이렇게 먹는 걸 추천드려요.

식이섬유는 혈당 관리의 핵심

식이섬유는 혈당을 천천히 올려주는 가장 든든한 조력자라 생각하시면 돼요.

식사 전에 채소를 먼저 먹으면 혈당 상승 속도를 눈에 띄게 낮출 수 있어요.

제가 임신 중 임당이었을 때 식전, 식후 혈당을 체크해 가며 혈당 관리를 빡시게 했었거든요.

오이로 테스트를 해봤는데 오이를 먼저 먹고 안 먹고 차이가 정말 있었어요.

그래서 항상 냉장고에는 오이가 가득...

한 끼를 몰아서 먹지 않기

아침에 너무 바빠서 넘기거나 입맛이 없다고 안 먹고 점심을 몰아서 먹는 경우가 있어요.

공복이 길어진 상태에서 배가 고프다고 한 끼를 한 번에 몰아서 먹으면 혈당을 확 올라가기 쉬워요.

공복을 길게 만들지 말고 삶은 계란 하나라도 먹는 게 좋아요.

식사를 할 때에는 천천히 꼭꼭 씹으면서 먹는 게 좋고, 배부르기 전에 멈추는 게 좋아요.

식후 눕지 말고 움직이기

식사 후 바로 눕는 경우가 대부분이죠.

(저도 그랬어요 헿)

식후 10~15분 정도 가볍게 걷거나 집안 정리를 하고 가벼운 스트레칭도 좋아요.

이 정도의 움직임만으로도 혈당이 천천히 내려가고 안정돼요.

저는 식후 가벼운 스트레칭과 스쿼트를 했어요.

(정말 좋아요!)

혈당 관리는 하루 이틀 잘한다고 끝나는 게 아니에요.

하나씩 바꾸면서 몸이 익숙해지게 만들어 쉽고 편하고, 건강한 다이어트를 해봐요.

2026.01.23 - [365일 다이어트] - 혈당관리 ㅣ 식후 몇 분 운동이 좋을까?

혈당관리 ㅣ 식후 몇 분 운동이 좋을까?

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왜 적게 먹어도 살이 안 빠질까? 혈당 스파이크의 영향

via.C — Fri, 23 Jan 2026 13:10:24 +0900

안녕하세요!

두 아이를 육아하고 있는 그냥 주부입니다!

다이어트 너무 힘들지 않나요༼;´༎ຶ ۝༎ຶ`༽

어제 육아를 하다 너무 힘들어 스트레스를 받았는지 밤에 갑자기 소주에 엽떡이 너무 먹고 싶은 거예요...

그렇지만 솔로지옥을 보면서 참았어요.

혼자서 날씬하고 멋진 사람들을 보면서 급 괄사 마사지를 했어요ㅋㅋㅋ

일단 너무 재미있어서 먹고 싶다는 생각이 금방 없어졌어요ㅋㅋ 존잼(ლ ۞ิ ჴ ۞ิ)ლ!!!

오늘은

열심히 다이어트를 하는데 살이 안 빠질 때, 생각해 보면 좋을 거 같아 혈당 스파이크에 대해서 써보려구요!

혈당 스파이크

말 그대로 혈당이 확 올라갔다가 확 떨어지는 현상을 말해요.

혈당이 급하게 올라가면 우리 몸은 인슐린을 한꺼번에 많이 분비를 한데요.

인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬을 말해요.
음식을 먹으면 혈당이 올라가는데,
이때 인슐린이 분비가 돼서 혈액 속 포도당을 세포로 보내 에너지로 쓰게 하거나,
남은 건 지방으로 저장하도록 도와줘요.

음식을 먹고 천천히 혈당이 오르면

인슐린도 적당히 나와서 부드럽게 조절이 되는데.

혈당이 급격하게 빠르게 오르면

인슐린은 그걸 낮추기 위해 많이 분비가 되는 거죠.

인슐린이 많이 나오면 혈당을 빠르게 끌어내리는데,

문제는 필요 이상으로 떨어질 수 있다는 것!

그래서 생기는 게

- 갑자기 배고픔

- 단 거 당김

- 손 떨림

- 멍함

- 어지러움

- 두통

이건게 혈당 롤러코스터 중인 신호.

저도 임신 중 임당으로 혈당을 관리했는데, 외출해서 계속 걸어 다니니까 빵 같은 거 먹어도 괜찮겠지 생각에

빵을 좀 (많이...ㅎ) 먹었거든요.

근데 정말 먹고 나서 머리가 띵~하고 아프고 어지럽고... 아주 기분 나쁜 두통이었어요.

다신 격고 싶지 않아요...

문제는 이게 한 번으로 끝나지 않고 반복될 때.

왜 혈당 스파아크가 다이어트를 망칠까?

혈당이 급하게 올라가면 우리 몸은 에너지가 너무 많다고 생각해 저장을 한데요.

이게 반복이 되면 몸은 살 빼는 상황이 아니다 착각을 하고

먹는 양을 줄여도, 운동을 해도 체중이 잘 안 내려가는 거예요.

혈당이 확 올라갔다 인슐린 때문에 다시 확 떨어지면 또 에너지가 부족하다 생각해서

달달한 게 당기고 탄수화물이 당기고

진짜 배고픔이 아닌 혈당이 흔들릴 때 생기는 가짜 배고픔이 나타나요.

그래서

자꾸 뭔가를 찾게 되고, 결국 하루 총섭취량은 늘어나죠.

피곤하고 졸리고, 아무것도 하기 싫어진다.

혈당이 안정적이면 에너지도 비교적 일정한데

혈당 스파이크가 자주 발생하면 에너지가 들쭉날쭉해져서

- 밥 먹고 졸림

- 이유 없는 피로

- 집중 안 됨

이런 증상이 생겨요.

이런 게 생기면 어떤가요?

커피를 먹는 다던가 일단 좀 쉬자, 잠깐 눕자, 그러다가 잠들고

이게 반복이겠죠? (제가 그랬어요... 호호...)

스트레스 호르몬까지 높인다.

혈당이 불안정하면 몸은 스트레스를 받게 되고 코르티솔이라는 호르몬이 올라가요.

코르티솔은

- 복부 지방 저장

- 식욕 증가

- 체중 정체

랑 연결돼 있어요.

특히 출산 후, 잠 못 자는 육아 중이라면

혈당 스파이크는 다이어트에 치명타가 될 수 있어요.

근데 잠자는 게 쉽나요...

신생아 때는 2시간마다 아기 맘마 줘야 하는데...

엄마들은 아기랑 이어져 있다고 하잖아요.

아기가 조금만 움직여도 정말 귀신같이 일어나 살피고... 아빠는 옆에서 코 골고... 그래서 한 대 때린 적 많아요(⑅ 「O_o)「

요즘 다이어트 시작하고 남편이 애들 둘이랑 같이 자요.

저는 혼자서 안방 차지!

혼자 편하게 자는 게 얼마만인지... 애들 걱정에 처음 며칠은 잠을 잘 못 자고(엄마가 분리불안;) 계속 애들 방에 기웃거렸는데

이제는 좀 깊게 자기 시작했어요.

(이렇게 엄마들은 누군가가 옆에서 도와줘야지 안 그러면 자신은 없어지는 것 같아요.)

정말 엄마들 모두 화이팅이에요!

그래서 다이어트할 때 중요한 건

혈당을 천천히 올리는 습관이에요.

(다음 글로 올려볼게요.)

혈당만 조금 안정돼도

- 덜 배고프고

- 덜 예민해지고

- 포기도 훨씬 줄어들어요

다이어트는 무조건 참는 게 아니고 천천히 몸을 다독이면서 나아가는 게 아닌가 생각이 드네요.

2026.01.23 - [365일 다이어트] - 혈당 천천히 올리기 ㅣ 살 안 찌는 식사 습관

혈당 천천히 올리기 ㅣ 살 안 찌는 식사 습관

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다이어트 초반, 몸무게보다 이걸 봐야 하는 이유.

via.C — Thu, 22 Jan 2026 08:32:05 +0900

안녕하세요!

오늘도 신나는 다이어트~!

(엽떡이 먹고 싶었는데 따듯한 물을 마시니 생각이 사라졌어요!)

예전에 다이어트를 할 때는

아침에 일어나자마자 화장실 다녀오고 체중계 한 번 올라가기가 시작이었어요.

숫자가 어제보다 줄어 있으면 그날의 하루는 아주 활기찬 하루였는데

늘어나 있으면 아침부터 기분이 다운... ¯\(ºдಠ)/¯

그런데 다이어트 초반에는 몸무게가 안 줄어도 너무 정상이에요.

> 다이어트 초반엔 수분과 붓기 영향이 훨씬 커요.

다이어트를 시작하면 가장 먼저 바뀌는 게 식습관이에요.

짜게 먹던 습관이 줄고, 야식을 줄이거나 끊으면서 몸은 갑자기 새로운 환경을 맞이하게 돼요.

이 과정에서 몸은 수분을 붙잡고 있으려고 하거나,

평소보다 붓기가 심할 수 있어요.

특히 출산 후에는 호르몬 영향 때문에 붓기가 쉽게 생기고 잘 빠지지 않아요.

그래서 이 시기에는 지방이 빠지고 있어도 체중계 숫자는 그대로일 수 있어요.

> 몸은 지금 비상 상황이라고 느껴요.

갑자기 먹는 양을 줄이면 몸은 왜 이래! 하면서 저장을 하려고 한데요.

에너지를 아끼고 체중 변화도 느리게 나타나요.

몸은 새로운 생활 패턴을 배우는 중이니

조금만 시간을 주면 그다음부터는 변화가 보이기 시작할 거니

포기하지 말아요.

> 체중보다 먼저 변하는 신호들이 있어요.

다이어트하면서 숫자로만 판단하면 금방 지칠 거예요.

숫자만 보지 말고 변하는 것들을 생각해요!

- 야식이 덜 생각나는지

- 더부룩함이 줄었는지

- 아침에 얼굴이나 다리가 덜 붓는지

- 예전보다 폭식하는 횟수가 줄었는지

이런 변화들이 있다면

다이어트 정말 잘하고 있다!

☆︵ヽ( 〃˘ ³˘ )ෆ 나 자신 칭찬해~ 해주세요.

체중은 이런 변화들이 충분히 쌓인 뒤에 따라오는 경우가 많아요.

> 체중계보다 진짜 좌야 할 건 몸 컨디션에요.

- 잠은 잘 오는지.

- 낮에 너무 무기력하지 않은지

- 속은 편한지

이게 무너지면 아무리 살이 빠져도

계속 유지하기 힘들어요.

제가 탄수화물 다이어트를 해본 적이 있는데요.(결혼 전)

한 달 조금 넘게 진행해서 거의 10kg을 뺏어요.

진짜 야식 안 먹었고요.

점심도 도시락 챙겨서 다니고, 술도 안 먹었어요.

그러니까 안 맞던 청바지가 쏙 하고 들어가고 허리가 남더라고요.

그래서 엄청 기분이 좋았어요.

근데...

몸에 힘이 없고요... 하루 종일 기분도 다운.

그러다가 어느 날 퇴근을 하고 집에 가려는데 어질~ 하더라고요.

그날 바로 중단했어요.

이러다 내가 날 잡겠다 싶어서요 ヽ( ຶ▮ ຶ) ﾉ!!!

다이어트는 내 몸 컨디션이 정말 중요해요.

그러지 않으면 더 이어나갈 수가 없어요.

특히 출산 후에는

몸 회복이 완전히 끝난 상태가 아니기 때문에 무리한 다이어트는 금물이에요!

> 체중계와 너무 친해지지 않아도 돼요.

체중을 보는 건 주 1~2회 정도 같은 시간, 같은 조건 이 정도면 딱인 것 같아요.

숫자는 숫자일 뿐.

항상 자신의 몸 먼저 봐주세요.

숫자가 그대로라고 해서 잘못하고 있는 건 아니에요.

오늘

야식 대신 물을 마셨다면,

폭식 대신 계란 하나를 선택했다면,

그것만으로도 충분해요.

같이 파이팅 해요!

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아침에 삶은 계란, 다이어트에 정말 좋을 까?

via.C — Wed, 21 Jan 2026 08:36:10 +0900

아침에는 뭘 먹어야 하지?

아침은 굳이 안 먹어도?

이런 생각해 보신 적 있을 거라고 생각해요.

아침에는 바쁘잖아요.

출근을 해야 하고~ 애들 등원시켜야 하고~

그래서 보통 굶거나 시리얼에 우유를 먹는 다던가 이렇게가 대부분인 것 같아요.

저도 아침은 안 먹고 넘기던가 우유에 시리얼을 타서 자주 먹었는데

이게 정말 좋지 않다고 해요.

이번에 다이어트를 시작하면서 아침에는 삶은 계란은 먹기 시작했어요.

오늘은 아침에 왜 삶은 계란이 좋은지 적어보려고요.

- 혈당을 천천히 올려줘요.

삶은 계란은 탄수화물이 거의 없고 단백질과 지방 위주의 음식이에요.

그래서 공복에 먹어도 혈당이 급격하게 오르지 않아요.

공복에 당 지수가 높은 음식을 먹으면 혈당 스파이크가 발생하기 쉬워요.

- 노른자에는 집중력과 기억력에 도움을 주는 콜린이 들어 있어요.

노른자에 들어 있는 대표적인 성분이 바로 콜린이에요.

콜린은

뇌신경 전달에 관여하고 기억력과 집중력 유지에 도움을 줘요.

또,

뇌 피로를 줄이는 영양소가 모여 있어요.

비타민B, 비타민D, 좋은 지방.

이 영양소들은 뇌가 에너지를 쓰는 데 꼭 필요한 것들이에요.

- 포만감이 오래 가요.

아침에 빵이나 시리얼을 먹으면 금방 배고파지는 것 같아요

삶은 계란은 소화가 천천히 돼서

오전에 간식 생각이 들지 않고.

점심에 폭식도 줄여줘요.

특히 육아하면서 끼니가 들쑥날쑥한 엄마들한테는 이 포만감이 정말 튼 장점이에요.

- 근손실 예방에 도움 돼요.

다이어트에서 중요한 게 근육 유지예요.

살이 빠지고 근육도 같이 빠지면

체중은 줄어도 몸 라인은 이쁘지 않더라고요.

계란은 질 좋은 단백질이라

근육 유지, 기초대사 유지에 도움을 줘요.

- 무엇보다 준비가 아주 간단해요.

아침마다 뭘 챙겨 먹는다는 건 정말 힘들잖아요.

삶은 계란은 전날 삶아두면 끝.

설거지도 거의 없고, 먹는 것도 쉬움.

그리고 지속이 가능하다는 게 제일 큰 장점인 것 같아요

계란 1~2개 정도에 따뜻한 물을 드시면 아침 식사로는 충분했어요.

거기에 비타민C, 식이섬유가 풍부한 오이, 토마토등을 같이 먹으면 영양 균형 잘 잡힌 식사가 아닌가 싶어요.

계란 콜레스테롤 걱정 많이 하시는데

그것보다 전체 식습관이 더 중요한 것 같아요.

밤새 떨어진 에너지 보충도 하고 아침에 뇌를 깨우기에는

커피보다는 삶은 계란을 드시는 걸 추천해요.

다이어트는 특별한 음식보다

계속할 수 있는 선택이 더 중요한 것 같아요.

계란이 대단한 식품은 아니지만 부담 없이 먹기에는 정말 좋은 음식이 아닌가 생각해 봤어요.

아침에 입맛이 없을 때가 많은데 (거의 대부분)

아침에는 꼭 따뜻한 물과 함께 삶은 계란을 챙겨 먹어요.

아들도 주고 남편도 주고 오늘은 토마토도 같이 먹었는데 속도 편하고 너무 좋았어요.

아침 메뉴 때문에 고민하고 있다면

삶은 댤걀을 먹는 건 어떤지요?

2026.01.16 - [365일 다이어트] - 따뜻한 물 마시기 다이어트 효과 | 육아맘이 먼저 바꾼 습관

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임당에 걸리는 이유

via.C — Tue, 20 Jan 2026 08:06:33 +0900

안녕하세요.

두 아이를 육아 중인 주부입니다.

첫째, 둘째 다 임당이었어요.

지금은 둘째를 낳고 나서도 졸업을 하지 못해 8월에 재검을 진행하기로 했어요.

밥에 야식을 먹고 술도 조금씩 먹은 나... 너무 후회해...(˙ᴖ˙ก̀)

그렇다고 그냥 안 먹는 건 더 안 좋으니까

혈당도 잡으면서 다이어트를 같이 진행하고 있어요.

임당에 걸리면 일단 자신을 탓해요.

내가 왜 임당이지? 살이 쪄서? 관리를 못 했나?

그런데 그러지 말자구요.

임당은

- 임신으로 인한 호르몬 변화

아기에게 영양을 보내기 위해 몸의 호르몬이 크게 바뀌어요.

이 과정에서 혈당을 조절하는 인슐린 기능이 일시적으로 약해질 수 있어요.

그래서 임신 전엔 괜찮았던 사람도 임신 중에는 혈당이 높게 나올 수 있어요.

임당의 가장 큰 원인이에요.

- 체질과 유전적인 영향

생활 습관보다 체질의 영향이 더 큰 경우도 많아요.

가족 중 당뇨가 있는 경우
임신 전부터 혈당 변동이 있었던 경우

이런 경우엔 아무리 조심해도 임당이 생길 수 있어요.

- 나이와 임신 횟수

요즘은 결환과 출산 시기가 늦어졌잖아요.

나이가 조금만 올라가도 임신 중 혈당 조절은 예전보다 어려워질 수 있어요.

둘째, 셋째 임신일수록 몸에 부담이 누적돼 임당 확률이 높아지기도 해요.

- 임신 중 활동량이 감소

임신을 하면 자연스럽게 활동량이 줄어요.

입덧 때문에 누워 있는 시간이 늘거나, 몸이 무거워 움직이기 힘들어지거든요.

활동량이 줄면

혈당을 쓰는 양도 줄어들기 때문에 임당으로 이러질 수 있어요.

- 임신 전 체중과는 꼭 비례하지 않아요.

대부분 '살쪄서 임당 걸린 거 아니야?' 이렇게 생각하는데

마른 사람도 - 운동은 잘하던 사람도 - 식단 관리 잘하던 사람도

임당에 걸릴 수 있어요.

그래서 임당은 관리의 결과라기보다는 상황의 결과에 가까워요.

임당은 임신 중 몸의 변화로 누구에게나 생길 수 있어요.

지금 몸이 이런 상태라는 신호일뿐이에요.

너무 자책하지 말고,

괜히 스스로를 몰아붙이지 않았으면 좋겠어요.

2026.01.18 - [365일 다이어트] - 임당에 걸리면 꼭 관리해야 하는 이유

임당에 걸리면 꼭 관리해야 하는 이유

안녕하세요두 아이를 육아 중인 주부입니다 ‍♀️ 첫째를 임신을 했을 때 제일 떨렸던 순간이 임당검사였어요.임당 검사 시 이상하고 맛없는 걸 마셔요.아... 생각만 해도 정말 웩...맛이 어

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2026.01.17 - [365일 다이어트] - 출산 후 다이어트가 유독 힘든 이유ㅣ두 아이 엄마가 느낀 현실

출산 후 다이어트가 유독 힘든 이유ㅣ두 아이 엄마가 느낀 현실

출산 전에는조금만 식단 조절해도 살이 빠졌는데, 출산 후에는똑같이 해도 전혀 변화가 없는 느낌...저만 그런 걸까요?(탄수화물 다이어트로 한달에 10키로는 그냥 뺐는데...또르르...) 저는 두 아

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임당에 걸리면 꼭 관리해야 하는 이유

via.C — Mon, 19 Jan 2026 08:00:25 +0900

안녕하세요

두 아이를 육아 중인 주부입니다 ‍♀️

첫째를 임신을 했을 때 제일 떨렸던 순간이 임당검사였어요.

임당 검사 시 이상하고 맛없는 걸 마셔요.

아... 생각만 해도 정말 웩...

맛이 어떠냐면 엄청 단 설탕물? 저는 삼키는 것도 힘들더라고요.

먹고 나면 속이 안 좋아서 토하고 싶은 생각이 마구 들어요.

나름 괜찮다는 분들도 계시는데 저는... 정말 싫어요!

첫째 때 임당 판정을 받고

이러다 나 당뇨 걸리는 건 아닌가,

아이한테 영향이 가면 어쩌지 걱정이 됐어요.

(둘째도 역시 임당ꌩ-ꌩ)

식단을 관리해야 하는데

관리라는 단어 자체가 부담스럽게 느껴지더라고요

근데 임당 관리는

조금만 조절하자라는 의미에 가까워요.

임당을 관리해야 하는 가장 중요한 이유는

> 첫 번째로 아이를 위해서예요.

혈당이 계속 높은 상태로 유지되면 아이에게 가는 당도 함께 많아져요.

그럼 아기가

- 너무 크게 자라거나

- 태어난 후 저혈당이 올 수 있어요.

> 두 번째로 출산 과정이 더 힘들어질 수 있어요.

임당이 관리가 잘 안 되면 자연분만이 어려워지거나 제왕절개 확률이 놀아질 수 있어요.

관리한다고 해서 무조건 자연분만이 되는 건 아니지만,

관리를 안 했을 때 생길 수 있는 부담은 확실히 줄여줄 수 있어요.

> 세 번째로 산모의 회복에도 영향을 줘요.

임당이 있었던 경우 출산 후 회복이 더디게 느껴지는 경우가 많아요.

- 피로가 오래가고

- 부기가 잘 안 빠지고

- 체중도 쉽게 정채 돼요

이건 의지 문제가 아니라 몸이 아직 혈당 리듬을 되찾는 중이기 때문이에요.

> 네 번째 출산 후 당뇨 위험을 낮출 수 있어요.

임당을 겪은 산모는 출산 후 몇 년 안에 당뇨로 이어지는 확률이 높다고 해요.

하지만 임신 중부터 식습관과 생활 패턴을 조금이라도 관리해 두면 충분히 낮출 수 있어요.

임당 관리는 굶는 게 아니에요.

저도 처음에 임당이라는 소리를 들었을 때 엄청나게 스트레스를 받았어요.

먹고 싶은 걸 못 먹는 거 아닌지, 혹시 평생 이렇게 살면 어쩌지.

먹는 걸 체크하고 1시간, 2시간 뒤 형달 체크를 해야 하고

혈당 수치에 스트레스받았어요.

(지금도 하고 있어요. 아직 임당 졸업을 못 했어요ㅠ 8월에 재검이 있어 관리 중이에요.)

제가 첫째, 둘째 다 임당이어서

나름 방법을 터득? 했다랄까?

일단 임당이라고 스트레스받을 필요가 전혀 없어요.

'아이를 위해, 날 위해 관리해야지'라고 생각하시면 마음이 조금 편해요.

- 먹는 순서를 바꿔주기

- 양 조절

- 약식 줄이기

- 가벼운 산책

이 정도만 해도 혈당은 충분히 안정될 수 있어요.

먹는 순서는 바꾼다는 건

야채를 먼저 먹고 탄수화물은 마지막에 먹는다.

이건대 저 임신 때는 거의 오이를 달고 살았어요.

간식으로도 오이가 좋았어요.

양 조절은 어차피 아기가 뱃속에 자라고 있기에 위가 눌러 많이 먹지 못해요.

야식은 다음날 공복혈당에 영향을 끼치고 그 혈당이 다음 혈당까지도 영향이 가기에 야식은 피하는 게 좋아요.

정 배가 고프면 삶은 계란, 오이 이런 걸 드시는 걸 추천해요.

밥을 먹고 30분만 산책을 해도 혈당이 내려가요.

저는 밥을 먹고 항상 근처 공원을 걸었어요.

아주 도움이 됩니다.

임당 관리는 엄마를 혼내기 위한 게 아니고, 아기와 엄마 둘 다를 보호하기 위한 과정이에요.

완벽하지 않아도 괜찮고, 하루 한 끼 실수해도 괜찮아요.

아직도 임당을 졸업하지 못한 저는 지금도 계속 혈당 관리를 하고 있어요.

8월이 재검이라 이번엔 꼭 졸업하려고요!

재검이 끝나고도 꾸준하게 혈당관리를 하려고 해요.

내 몸을 위한 거니까 다들 스트레스받지 말고 천천히 꾸준하게 관리해 봐요!

출산 후 다이어트가 유독 힘든 이유ㅣ두 아이 엄마가 느낀 현실

via.C — Sun, 18 Jan 2026 13:01:54 +0900

출산 전에는

조금만 식단 조절해도 살이 빠졌는데,

출산 후에는

똑같이 해도 전혀 변화가 없는 느낌...

저만 그런 걸까요?

(탄수화물 다이어트로 한달에 10키로는 그냥 뺐는데...또르르...)

저는 두 아이를 키우며 다이어트를 시작한 엄마인데요.

출산 후 다이어트가 왜 이렇게 힘든지,

직접 겪어보면서 느낀 현실적인 이유들을 정리해 봤어요.

1. 호르몬 변화, 생각보다 영향이 크다

출산 후 여성의 몸은

임신-출산을 거치며 호르몬 변화가 큽니다.

- 에스트로겐 감소

- 인슐린 민감도 변화

- 지방을 저장하려는 몸의 반응

(임신을 하면 지방이 더 단단해진데요. 뱃속에 아기를 보호하기위해. 그게 빼는게 정말 힘들데요ㅠ)

이런 변화 때문에

출산 전과 같은 방식의 다이어트는

효과가 거의 없을 수 있어요.

예전처럼 하면 되겠지가 가장 큰 착각이었어요（•̥̥̥ ࿁ •̥̥̥）

2. 수면 부족

육아하면서 제대로 자는 날이 거의 없어요.

수면 부족이 지속되면

- 식욕 조절 호르몬 깨짐

- 단 음식, 탄수화물 당김

- 피로가 쌓여 활동량 감소

저도 밤에 애들을 재우고 나면 괜해 뭔가 먹고 싶어지더라고요.

출산 후 다이어트가 힘든 가장 현실적인 이유 중 하나!

3. 식사 시간이 엉망이 된다

아이 위주로 하루가 돌아가다 보니

- 제때 못 먹고

- 몰아서 먹고

- 남은 음식 처리

이 패턴이 반복되면 살이 안 찔 수가 없더라고요߹ - ߹

다이어트는 무엇을 먹느냐도 중요하지만

언제, 어떻게 먹느냐가 정말 중요해요.

4. 운동할 시간과 체력이 없다

운동하면 되지라는 말,

육아해보면 얼마나 비현실적인지 알죠

누군가 애를 봐준다면 가능하겠지만 다 그렇지만은 않으니까요.

- 헬스장 갈 시간 없고

- 집에서 운동할 체력 없고

- 가능해도 운동할 만큼의 시간이 되지 않아요.

(저는 애들이 그렇게 방해를...)

애들을 재우고 해야지 생각했다가도 그 시간이 되면 그냥 누워서 쉬고 싶어요ŏ̥̥̥̥םŏ̥̥̥̥

출산 후 다이어트가 힘든 이유는

마냥 의지가 약해서가 아니에요.

그럴수밖에 없는 환경인거죠.

5. 스트레스를 받으면 먹는 걸로 풀게 된다.

육아 스트레스, 집안일, 반복되는 하루...

저도 모르게

- 단 음식

- 자극적인 음식

- 야식

- 커피

이런 걸로 버티고 있더라고요.

툴산 후 다이어트가 어려운 이유는

몸뿐 아니라 멘탈도 같이 무너져거 인 것 같아요.

그럼, 출산 후 다이어트는 불가능할까?

아니요.

다만 방법을 바꿔야 겠더라고요.

- 무리한 식단❌

- 갑자기 운동❌

- 출산 전 기준❌

습관부터 하나씩 바꾸는 다이어트가 현실적이에요.

그래서 저는

- 물 나시는 습관

- 커피 줄이기

- 과식하지 않기

이런 것부터 천천히 시작해보려고 해요.

출산 후 다이어트가 힘든 건 당연한 일이고 자신의 잘못이 아니라는거

몸이 달라졌다면 다이어트 방식도 달라져야 하는 게 맞는 거죠!

급하지 않게 천천히, 무리하지 말고!

육아 화이팅해요!

2026.01.16 - [365일 다이어트] - 따뜻한 물 마시기 다이어트 효과 | 육아맘이 먼저 바꾼 습관

따뜻한 물 마시기 다이어트 효과 | 육아맘이 먼저 바꾼 습관

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다이어트 시작할 때 가장 많이 하는 실수 5가지

via.C — Sat, 17 Jan 2026 13:00:59 +0900

어젯밤에 육회가 너무 당겼는데 참았어요!

(나 자신 칭찬해...)

남편이랑 야식을 자주 먹는 편인데, 다이어트를 하기로 마음먹었으니 참고 있었죠.

그런데 꼬르륵 거리는 배..( o ‸ o )

이건 거짓 배고픔일 거야 생각하고 물을 한 잔 마셨는데도 꼬르륵....

그래서 따뜻한 물 + 삶은 계란을 하나 먹었습니다.

먹기 전에는 육회가 그렇게 당기더니, 계란 하나 먹고 나니까 신기하게도 생각이 안 나더라고요.

제가 임당 졸업을 못해서 아직 혈당 관리 중이거든요.

의상선생님이 저녁은 6시에 챙겨먹고 그 이후에 먹는 음식들은

다 야식이라고 했어요.

그래도 너무 힘들면

물.

오이.

삶은 계란.

닭가슴살.

이 정도는 괜찮다고 하셨어요.

안 먹으면 좋겠지만, 한번에 끊으려고 하면 다이오트는 거의 실패로 끝나너라구요.

(여러 번 경험했지...｡-_-｡)

그래서 오늘은

다이어트 초반에 하면 안 되는 실수 5가지를

저게 직접 겪은 경험을 바탕으로 정리해보려고 합니다.

1️⃣ 처음부터 식단을 너무 극단적으로 줄이는 것

-다이어트 시작하자마자 하루 한 끼만 먹는 다던지.

-닭가슴살에 샐러드만 먹는다던지.

-탄수화물을 완전 차단한다던지.

이렇게 하면 살이 빨리 빠질 것 같지만, 거의 100% 실패로 끝나요.

너무 초반에 적게 먹으면

-밤에 폭식!

-다음 날 식단 포기!

-결국 체중은...

초반에는 적게 먹는 것보다는 지속이 가능하게 먹는 것이 훨씬 중요해요!.

2️⃣ 야식을 무작정 끊는 것

야식은 다이어트의 적인 건 맞아요.

하지만 그렇다고 무작정 준비도 없이 끊으면 문제가 생겨요.

저도 여러 번 그랬어요.

근데 그게 오히려 잠을 방해하고, 의지가 약한 저는 그때

참고 참다가 더 늦은 시간에 야식을 때려부었...

야식을 먹고 다음 날에 더 배고픈 것 같아요.

항상 더 많이 먹었던 것 같아요.

그래서 야식을 한 번에 칼차단보다는

삶은 계란이나 따듯한 차, 닭가슴살, 오이 이런 걸로 야식을 대체하는 게 낫다!

3️⃣ 체중계 숫자에 집착하는 것

다이어트를 시작하면 매일 체중을 보게 되는데 초반에는

수분, 붓기, 변비 이런 거 때문에 체중이 오히려 늘 수고 있어요.

숫자가 안 줄면 스트레스받고.

그 스트레스에 먹는 걸 찾고.

그럼 다시 또르르...lllllㅇᯅㅇl||ll||l

초반에는 체중보다는

몸 컨디션은 어떤지, 식습관의 변화, 붓기 이런 걸 체크하는 게 어떤지!

4️⃣ 운동을 너무 많이 하는 것

먹은 만큼 운동으로 라는 생각도 실수인 것 같아요.

운동은 안 하다가 다이어트하니까 갑자기

헬스 가고 유산소 1 기간, 근력운동까지.

이렇게 하면 몸이 먼저 지쳐버려요.

초반에는 무리하지 말고 걷기, 가벼운 스트레칭 정도면 충분!

5️⃣ 완벽하려는 생각

다 잘하다가 한 번 폭식했다고 망했다고 생각하지 말기.

하루 정도는 먹을 수 있죠!

그때 망했다고 끝내는 게 아니라 다시 돌아오는 게 중요하다고 생각해요.

너무 완벽하게 하려고 하면 포기가 빨라진다!

다이어트 초반에는 많이 빼는 것보다

실패하지 않는 게 먼저하고 생각해요.

- 너무 굶지 말기

- 무작정 참지 말기

- 체중계랑 거리 두기

저도 요번엔

요요 없이 현실적으로 천천히 해보려구요.

같이 해봐요!

따뜻한 물 마시기 다이어트 효과 | 육아맘이 먼저 바꾼 습관

via.C — Fri, 16 Jan 2026 16:21:40 +0900

안녕하세요.
두 아이를 키우며 다이어트를 시작한 주부입니다.

건강하게 살을 빼고 싶어서
이번 다이어트에서는 습관부터 하나씩 바꿔보자는 마음으로 시작했어요.

그 첫 번째가 바로
따뜻한 물 마시기입니다.

솔직히 저는 커피를 정말 많이 마시는 편이에요.

아침에 일어나자마자 커피,
육아하다가 커피,
피곤하면 또 커피.

많이 마실 땐 하루 3~4잔도 마시더라고요.

그런데 어느 날 문득 보니
물은 거의 안 마시고 있더라구요.

그래서 다이어트를 본격적으로 시작하기 전에
물 마시는 습관부터 만들어보자고 마음먹었습니다

따뜻한 물 마시기, 다이어트에 효과 있을까?

결론부터 말하면
살이 바로 빠지는 마법 같은 효과는 없어요.

하지만 다이어트를 할 때
도움이 되는 습관인 건 분명하더라고요.

✔ 포만감 증가

식사 전에 따뜻한 물 한 컵을 마시면
위가 어느 정도 채워져서 과식을 줄이는 데 도움이 됩니다.

✔ 소화 촉진

따뜻한 물은 위와 장을 부드럽게 자극해
소화가 더 편해지고, 더부룩함이 줄어들어요.

✔ 신진대사 도움

체온이 살짝 올라가면서
기초대사량에 간접적인 도움을 줄 수 있어요.
(큰 효과는 아니지만, 보조 역할은 충분히!)

✔ 수분 섭취 습관

다이어트의 기본은 결국 물이더라고요.
수분 섭취가 늘어나면 전반적인 컨디션 관리에도 좋아요.

이런 분들께 특히 추천해요

다이어트 중인데 자꾸 과식하는 분
커피를 물처럼 마시는 분
육아 때문에 식사 시간이 불규칙한 분
물 마시는 걸 자주 잊는 분

저한테 전부 해당됐어요

따뜻한 물 마시기, 이렇게 해보려 합니다

아침 공복에 따뜻한 물 한 컵
식사 전 따뜻한 물
하루 1~2L 수분 섭취 목표
커피가 당길 때 물 먼저 마시기
한 번에 많이 ❌, 조금씩 자주 ⭕

완벽하게 하려는 건 아니고
지킬 수 있는 만큼만 해보려고요.

작은 습관이 다이어트를 바꾼다

별거 아닌 습관 같지만
이런 작은 변화들이 모이면
다이어트에도 분명 도움이 된다고 믿어요.

저는 일단 해보려고 합니다.
같이 도전하실 분 있으면 함께 해요

출산 후 현실 다이어트 | 두 아이 엄마 67kg에서 시작

via.C — Wed, 14 Jan 2026 15:15:12 +0900

다이어트 시작하려 합니다.
(항상 다이어트는 하고 있었는데... 이번엔 진짜!)

저는 두 아이를 키우는 평범한 주부인데요.
솔직히 말하면, 몸이 예전 같지 않아요.

애기 낳고도 날씬한 분들이 많던데...
왜 저는 이렇게 된 걸까요?
아마 그만큼 노력하지 않아서겠죠.

그래서 이번에는 기록을 남기면서 열심히 해보자는 마음으로 블로그를 시작했습니다.

키 163cm인 저는, 남편을 만나기 전에는 아무 노력 없이 40kg 후반대를 유지했어요.

일주일에 6일은 퇴근 후 술도 즐겼고
특별한 운동이나 식단 조절도 없었지만
제일 날씬했을 때는 44kg였습니다.

그런데 지금의 남편과 연애를 시작하면서 조금씩 살이 찌기 시작했어요.
(살이 안 찌는 체질은 없다!)

남편이 요리를 정말 잘합니다.
어느새 50kg 초중반대를 유지하게 되었고
바지 사이즈도 M으로 바뀌었죠.(지금은... )

결혼 후, 아이를 두 명 낳으면서 몸은 더 달라졌습니다.

현재 67.44kg (방금 체중계 확인!)

후후~

다이어트를 결심한 이유

1️⃣ 옷을 예쁘게 입고 싶어서

예쁜 옷을 입고 싶고, 판매도 해보고 싶은데
지금 체중 때문에 핏이 마음에 안 들어요

2️⃣ 건강 문제

임신 때 임당 경험 → 아직 완전히 관리되지 않음
야식 습관도 문제
8월에 재검 예정

목표

앞자리 5자로 돌아가기!

요요 없이, 건강하게
공부도 하면서 제대로 다이어트할 예정

이 글을 보고 있다면, 우리 같이 도전합시다!